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小学体育动作技术要领演讲人：日期:

CONTENTS目录01跑步技术规范02跳跃动作要领03投掷技术要点04球类基础技术05体操动作规范06热身与放松要求

01跑步技术规范

起跑姿势标准双脚前后开立，身体微微前倾，双臂自然下垂，眼睛注视前方。站立起跑使用起跑器时，前脚置于起跑器上，后脚蹬地，身体保持倾斜姿势，双手放松。起跑器起跑

途中跑身体协调呼吸节奏掌握好呼吸节奏，避免呼吸急促，影响跑步效率。03身体保持挺直，不要左右摇晃，重心落在腰部和臀部之间。02躯干稳定上下协调跑步时，上肢与下肢要协调配合，摆动有力，保持节奏。01

终点冲刺控制冲刺姿势接近终点时，身体前倾，双臂向前摆动，加快冲刺速度。01冲刺压线以胸部或身体某一部位压过终点线，确保成绩有效。02缓冲动作冲过终点后，逐渐降低速度，做好缓冲动作，避免受伤。03

02跳跃动作要领

立定跳远发力顺序预备姿势发力过程空中姿态落地缓冲双脚与肩同宽，膝盖微弯，身体略微前倾，双臂自然下垂。起跳时，双脚用力蹬地，同时双臂向上摆动，带动身体向前上方跃起。身体在空中保持伸展，尽量将腿部向前伸直，双臂向后摆动。落地时，用脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌，同时双膝弯曲，缓冲身体下落的力量。

跳绳节奏与手脚配合节奏掌握跳绳时，要掌握好节奏，保持稳定的频率，不宜过快或过慢。手脚协调跳绳时，双手握住绳子两端，手臂自然下垂，手腕发力，让绳子从身体后面经过头顶，再向前下方甩动，同时双脚轻轻跳起，让绳子从脚下通过。呼吸调整跳绳时，要注意呼吸的协调，避免憋气或过度呼吸。姿势调整跳绳过程中，要保持身体挺直，不要过度弯曲或扭曲。

跳高助跑起跳衔接助跑阶段助跑时，步伐要稳定，逐渐加速，保持身体重心向前移动。起跳时机当身体到达起跳点时，双脚迅速蹬地，同时双臂向上摆动，带动身体向上跃起。空中姿态起跳后，身体在空中保持伸展，尽量将腿部向上抬起，双臂向后摆动。落地缓冲落地时，要注意缓冲，避免受伤，可以用双脚的前脚掌先着地，然后迅速过渡到全脚掌，同时双膝弯曲，缓冲身体下落的力量。

03投掷技术要点

沙包投掷臂部动作手臂伸展与肩齐在投掷时，投掷臂应伸展并与肩齐，手臂与身体形成的角度应接近90度，以增加投掷的力量和准确性。01手腕快速翻转在手臂伸展的同时，手腕应快速翻转，使沙包获得更大的初速度和更远的飞行距离。02肘部紧贴身体投掷时，肘部应紧贴身体，以保持投掷的稳定性，同时避免过度摆动造成力量分散。03

实心球握持与蹬转技巧握球时，手指应紧贴球体，掌心空出，以便更好地控制球的方向和力量。握球姿势蹬地发力平衡控制在投掷过程中，应充分利用腿部和腰部力量，通过蹬地产生向前的推力，使实心球获得更大的初速度。投掷后，要保持身体平衡，避免过度倾斜或摇晃，以确保投掷的准确性。

垒球侧身投掷重心转移在投掷前，应降低重心，使身体保持稳定，同时便于发力。重心降低在投掷时，身体应侧转，将重心从后腿转移到前腿，以增加投掷的力量和准确性。侧身转体投掷时，投掷臂应伸展并指向目标，同时另一只手应保持平衡，以确保投掷的稳定性。手臂伸展

04球类基础技术

篮球运球手部触球位置手臂协调运球时，手臂应适度摆动，与脚步协调配合，保持节奏和速度。03运球时，手部触球的位置应在球的侧面上方，避免过高或过低，以保持球的稳定。02触球位置手指控制球手指要张开，控制球的弹跳力度和方向，手掌空出，不与球有过多的接触。01

足球传球支撑脚定位支撑脚位置传球时，支撑脚应略微向前，与球保持适当距离，以稳定身体重心。01脚型调整传球时，脚背应绷紧，脚尖向上翘起，使脚背与球产生更大的接触面积。02传球方向传球时，要准确判断接球人的位置和移动方向，将球传至合适的位置。03

排球垫球手臂夹紧角度垫球时，手臂应伸直并夹紧，手臂内侧形成平面，便于接球和控制球的方向。手臂姿势垫球部位身体协调垫球时，手臂的触球部位应在前臂腕关节上方约10厘米处，此处较为平坦且敏感度高。垫球时，身体应保持稳定，双脚略微分开，膝盖微屈，以便随时调整身体重心和移动位置。

05体操动作规范

在前滚翻时，要保持低头含胸的动作，这样可以有效地保护颈部。低头含胸在翻滚的瞬间，颈部肌肉要保持适度紧张，避免过度松弛或过度用力。颈部肌肉紧张翻滚时手掌要积极撑地，以减轻颈部承受的压力。手掌支撑前滚翻颈部保护方法

平衡木行走重心调整手臂摆动手臂自然摆动，可以起到平衡身体的作用，但不要过度摆动影响稳定性。03在行走过程中，上体略微前倾，有助于重心前移，提高稳定性。02上体前倾脚步移动行走时脚步要稳，注意调整步伐长度和速度，以保持身体平衡。01

仰卧起坐腰腹发力技巧起始姿势仰卧时双脚固定，双手交叉放于胸前或耳旁，起卧时用力收腹。01腰腹力量仰卧起坐主要依靠腰腹部力量，因此要注重腰腹肌肉的锻炼。02呼吸配合起卧时要配合呼吸，仰卧时吸气，起坐时