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重污染天气健康防护知识

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CATALOGUE

02

日常防护措施

01

污染基础认知

03

特殊人群防护

04

应急响应策略

05

长期健康管理

06

社会协同机制

污染基础认知

01

主要污染物类型与来源

主要来源于燃烧、工业排放、交通尾气等。

颗粒物（PM2.5/PM10）

主要来源于含硫燃料的燃烧、火山爆发等。

二氧化硫（SO2）

主要来源于高温燃烧过程和机动车尾气排放。

氮氧化物（NOx）

由光化学反应形成，与挥发性有机物、氮氧化物等相关。

臭氧（O3）

AQI指数解读标准

AQI范围与空气质量

健康影响

首要污染物

AQI在0-50为优，51-100为良，101-150为轻度污染，151-200为中度污染，201-300为重度污染，301-500为严重污染。

AQI超过100时，空气质量日报中需报告首要污染物，即污染最重、对AQI贡献最大的污染物。

AQI越高，对人体健康危害越大，可能引起呼吸道疾病、心血管疾病等。

重污染天气形成机制

静稳天气、逆温层、低风速等不利于污染物扩散的气象条件。

气象条件

污染源排放

二次转化

区域传输

工业排放、交通尾气、燃煤供暖等人为污染源排放增加。

污染物在大气中发生化学反应，生成新的污染物，如PM2.5的二次生成。

污染物随风从污染较重的区域传输到相对清洁的区域。

日常防护措施

02

户外活动限制建议

减少户外活动时间

避免长时间停留在室外，特别是在污染最严重的早晚时段。

01

避免高强度户外活动

减少体力消耗，降低呼吸系统的负担。

02

选择适宜活动地点

尽量选择空气清新、绿化良好的地方进行户外活动。

03

根据污染程度和个人需求选择能够过滤空气中有害物质的口罩，如N95口罩等。

选择合适的口罩

佩戴口罩时要确保口罩与面部紧密贴合，避免漏气，同时避免用手触摸口罩表面。

正确佩戴口罩

口罩使用一定时间后会积累污染物，需及时更换，避免二次污染。

定期更换口罩

口罩选择与佩戴规范

室内空气净化方法

空气净化器

选择高效空气净化器，并定期更换滤芯，保持室内空气清新。

01

在空气质量相对较好的时段开窗通风，保持室内空气流通。

02

绿植净化

在室内摆放一些能够净化空气的绿植，如吊兰、绿萝等，可以吸收空气中的有害物质。

03

通风换气

特殊人群防护

03

儿童与老人防护重点

减少外出

儿童与老人应尽量避免外出，减少户外活动时间。

做好健康防护

如需外出，应佩戴口罩、帽子和手套，避免皮肤直接接触污染物。

加强室内空气净化

使用空气净化器、加湿器等设施，保持室内空气清新。

饮食健康

增加富含维生素的食物，如蔬菜、水果等，提高身体抵抗力。

按照医生的建议按时服药，不要随意停药或更改剂量。

按时服药

密切观察病情变化，如有不适应及时就医。

病情监测

01

02

03

04

保持规律的生活作息，避免过度劳累。

规律作息

尽量避免去人群密集或空气污染严重的场所。

避免空气污染

慢性病患者注意事项

孕妇防护行动指南

孕妇应尽量避免接触污染物，尤其是二手烟和有害化学物质。

避免暴露

保证充足的营养摄入，多吃蔬菜和水果，避免暴饮暴食。

均衡营养

按照医生的建议进行产检，关注胎儿和自身的健康状况。

定期产检

保持室内空气清新，避免接触有害气体和污染物。

室内环境

应急响应策略

04

预警信号识别流程

关注官方信息

及时关注环保、气象等部门发布的空气质量预警信息，了解污染程度、持续时间等。

01

识别污染症状

注意自身和家人的身体状况，如出现呼吸困难、胸闷、咳嗽等症状，应立即采取措施。

02

监测空气质量

可使用空气净化器、空气质量监测仪等设备，实时监测室内空气质量。

03

居家防护强化步骤

减少户外活动

尽量避免外出，减少室外活动时间，特别是儿童、老年人等易感人群。

01

使用空气净化器、加湿器等设备，保持室内空气清新。

02

做好个人卫生

勤洗手、洗脸，保持口鼻清洁，减少污染物对呼吸道的刺激。

03

加强室内空气净化

当出现呼吸困难、持续咳嗽、胸痛等症状时，应立即就医。

紧急就医触发条件

症状加重

已患有呼吸系统疾病、心脏病等疾病的患者，在污染天气下病情加重时，应尽快就医。

病情恶化

如果家中或办公室内空气质量极差，或长时间暴露于高浓度污染环境中，应及时就医检查。

暴露于高浓度污染

长期健康管理

05

如瘦肉、鱼、蛋、豆类等，有助于增强身体免疫力。

多吃富含蛋白质的食物

如柑橘类水果、草莓、红辣椒、绿叶蔬菜等，有助于增强呼吸道黏膜的抵抗力。

多吃富含维生素的食物

适量摄入脂肪、碳水化合物、矿物质等营养素，避免偏食或暴饮暴食。

保持饮食平衡

免疫力提升饮食建议

呼吸系统保养技巧

戒烟限酒

吸烟和过量饮酒都会对呼吸系统造成损害，应尽早戒烟限酒。

01

保持室内空气清新

定期开窗通风，避