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瑜伽初学者测试题目及答案指南

一、单选题（每题2分，共20题）

说明：本部分考察瑜伽基础知识、体式原理及常见误区。

1.瑜伽起源于哪个国家？

A.中国

B.印度

C.古埃及

D.古希腊

→答案：B

解析：瑜伽起源于古印度，距今已有5000多年历史，是印度传统哲学体系的一部分。

2.下列哪个体式属于站立系列？

A.山式

B.树式

C.战士二式

D.以上都是

→答案：D

解析：山式、树式、战士二式均属于站立系列体式，主要锻炼腿部和核心稳定性。

3.瑜伽练习中，哪个呼吸法被称为“瑜伽之母”？

A.呼息

B.吸息

C.完全呼吸

D.奔马式呼吸

→答案：C

解析：完全呼吸结合了鼻孔呼吸、胸腔呼吸和腹部呼吸，是瑜伽中最基础且重要的呼吸法。

4.哪个体式有助于缓解背部疼痛？

A.猫牛式

B.简易弓步式

C.桥式

D.以上都是

→答案：D

解析：猫牛式可灵活脊柱，简易弓步式拉伸腘绳肌，桥式强化臀部和背部，均有助于缓解疼痛。

5.瑜伽练习中，哪个时间段最适合进行体式练习？

A.早晨空腹

B.晚上睡前

C.饭后1小时内

D.任何时间均可

→答案：A

解析：早晨空腹练习有助于激活身体机能，避免消化负担。

6.下列哪个体式属于前屈系列？

A.简易前屈式

B.半月式

C.勇士三式

D.骆驼式

→答案：A

解析：简易前屈式主要拉伸下背部和腿部后侧，其他选项多涉及平衡或后屈。

7.瑜伽练习中，哪个概念强调“不执著”的心态？

A.正念

B.三脉七轮

C.业力论

D.阿斯汤加

→答案：A

解析：正念强调接纳当下，不执着于过去或未来，是瑜伽修行的核心理念之一。

8.下列哪个体式不适合高血压患者练习？

A.山式

B.桥式

C.前屈式

D.骆驼式

→答案：D

解析：骆驼式属于后屈体式，可能增加血压，高血压患者应避免。

9.瑜伽中的“Bandha”是指什么？

A.呼吸法

B.锁闭

C.体式

D.手印

→答案：B

解析：Bandha指身体能量锁闭，如耻骨锁（MulaBandha）和会阴锁（UddiyanaBandha）。

10.哪个体式有助于改善消化系统功能？

A.猫牛式

B.简易船式

C.马拉色牡丹式

D.以上都是

→答案：D

解析：猫牛式促进肠胃蠕动，简易船式增强核心，马拉色牡丹式刺激腹部器官。

二、多选题（每题3分，共10题）

说明：本部分考察瑜伽体式细节、辅具使用及安全注意事项。

11.以下哪些体式属于平衡系列？

A.树式

B.半月式

C.飞鸟式

D.战士二式

→答案：A、B、C

解析：树式、半月式、飞鸟式均需专注平衡，战士二式更侧重力量和伸展。

12.瑜伽练习中，哪些情况需要使用辅具？

A.关节疼痛

B.力量不足

C.身高较高

D.拉伸受限

→答案：A、B、D

解析：辅具如瑜伽砖、伸展带可帮助调整体式，但身高较高无需特殊辅具。

13.完全呼吸的步骤包括哪些？

A.逐步呼气

B.腹部扩张吸气

C.胸腔提升吸气

D.鼻孔交替呼吸

→答案：B、C

解析：完全呼吸包括腹部、胸腔和肺底呼吸，鼻孔交替呼吸属于NadiShodhana。

14.瑜伽体式中，哪些部位需要注意放松？

A.肩部

B.颈部

C.腰部

D.手腕

→答案：A、B、C

解析：过度紧张可能导致代偿，手腕需保持自然，避免过度施压。

15.以下哪些体式有助于改善肩颈僵硬？

A.简易骆驼式

B.颈部扭转式

C.勇士一式

D.猫牛式

→答案：A、B、D

解析：骆驼式、颈部扭转式、猫牛式均能放松肩颈，勇士一式主要锻炼腿部。

16.瑜伽练习中，哪些情况需要暂停或调整？

A.感觉头晕

B.关节不适

C.呼吸急促

D.精神分散

→答案：A、B、C

解析：瑜伽强调身心协调，精神分散可通过正念调整，但身体不适需优先处理。

17.哪些呼吸法适合缓解焦虑？

A.奔马式呼吸

B.梭子鱼式呼吸

C.屏息呼吸

D.长呼吸法

→答案：B、D

解析：梭子鱼式呼吸（Kapalabhati）和长呼吸法（DirgaPranayama）有助于平复情绪。

18.瑜伽练习中，哪些体式需要避免空腹练习？

A.俯卧撑式

B.骆驼式

C.前屈式

D.鱼式

→答案：B、C

解析：骆驼式和前屈式可能引起胃部不适，俯卧撑式、鱼式可正常练习。

19.瑜伽练习中的“Namaste”手势代表什么？

A.尊重

B.和平

C.连接

D.感恩

→答案：A、B、C

解析：Namaste象征身体、心灵和灵魂的连接，表达尊重与和平。

20.瑜伽练习中，哪些因素会