初检体能测试要点及达标标准答案详解.docxVIP

第PAGE页共NUMPAGES页

初检体能测试要点及达标标准答案详解

一、短跑测试（共3题，每题10分，总计30分）

1.30米冲刺跑

题目：受测者在30米直道上进行单次冲刺跑，记录完成时间（秒）。

达标标准：

-男性：9.5秒以下为优秀，10.5秒以下为良好，12秒以下为合格。

-女性：11.5秒以下为优秀，13秒以下为良好，14.5秒以下为合格。

答案解析：短跑主要考察爆发力和速度，30米是公安、消防等职业常见测试项目，需结合受测者体能基础和训练强度判定。

2.60米折返跑

题目：受测者在60米直线上往返跑两次，记录总时间（秒）。

达标标准：

-男性：18秒以下为优秀，20秒以下为良好，22秒以下为合格。

-女性：22秒以下为优秀，24秒以下为良好，26秒以下为合格。

答案解析：折返跑考验敏捷性和心肺耐力，适用于需要快速变向的职业，如交警、巡逻队员。

3.100米耐力跑

题目：受测者在100米跑道上进行一次性冲刺，记录完成时间（秒）。

达标标准：

-男性：12秒以下为优秀，14秒以下为良好，16秒以下为合格。

-女性：14秒以下为优秀，16秒以下为良好，18秒以下为合格。

答案解析：100米耐力跑侧重心肺功能和肌肉耐力，适合需要长时间追逐的岗位，如刑警、特警。

二、力量测试（共4题，每题12.5分，总计50分）

1.引体向上

题目：受测者悬垂在横杆上，依靠自身力量向上拉至下巴超过横杆，记录完成次数（单手或双手）。

达标标准：

-男性：15次以上为优秀，12次以上为良好，10次以上为合格。

-女性：8次以上为优秀，6次以上为良好，4次以上为合格。

答案解析：引体向上主要考察上肢力量和肩背耐力，适用于需要悬挂作业的职业，如消防员、高空作业人员。

2.俯卧撑

题目：受测者俯卧，双手与肩同宽撑地，身体呈直线，向下俯卧至胸部接近地面后向上推起，记录完成次数（男单手，女双手）。

达标标准：

-男性：25次以上为优秀，20次以上为良好，15次以上为合格。

-女性：15次以上为优秀，12次以上为良好，10次以上为合格。

答案解析：俯卧撑综合考察胸肌、三头肌和核心力量，适用于需要俯卧作业的职业，如刑警、缉毒警察。

3.深蹲

题目：受测者双脚与肩同宽站立，下蹲至大腿与地面平行后站起，记录完成次数。

达标标准：

-男性：30次以上为优秀，25次以上为良好，20次以上为合格。

-女性：20次以上为优秀，15次以上为良好，12次以上为合格。

答案解析：深蹲侧重下肢力量和核心稳定性，适用于需要负重行走的职业，如刑警、特警。

4.举重（20公斤杠铃）

题目：受测者单手或双手举起20公斤杠铃至头顶或肩部，保持10秒后放下，记录完成次数（男单手，女双手）。

达标标准：

-男性：10次以上为优秀，8次以上为良好，6次以上为合格。

-女性：6次以上为优秀，4次以上为良好，3次以上为合格。

答案解析：举重考察上肢爆发力和肩部力量，适用于需要搬运重物的职业，如消防员、物流人员。

三、耐力测试（共3题，每题10分，总计30分）

1.3公里跑

题目：受测者在标准跑道上进行3公里匀速跑，记录完成时间（分钟）。

达标标准：

-男性：12分钟以下为优秀，14分钟以下为良好，16分钟以下为合格。

-女性：15分钟以下为优秀，17分钟以下为良好，19分钟以下为合格。

答案解析：3公里跑主要考察心肺耐力，适用于需要长时间行走的职业，如交警、巡逻队员。

2.1分钟跳绳

题目：受测者使用标准跳绳进行1分钟跳绳，记录完成次数。

达标标准：

-男性：180次以上为优秀，160次以上为良好，140次以上为合格。

-女性：160次以上为优秀，140次以上为良好，120次以上为合格。

答案解析：跳绳考验协调性和心肺耐力，适用于需要快速移动的职业，如刑警、特警。

3.2分钟平板支撑

题目：受测者俯卧，用前臂和脚尖支撑身体，保持身体呈直线，记录坚持时间（秒）。

达标标准：

-男性：60秒以上为优秀，50秒以上为良好，40秒以上为合格。

-女性：50秒以上为优秀，40秒以上为良好，35秒以上为合格。

答案解析：平板支撑考察核心稳定性，适用于需要长时间保持体位的职业，如交警、消防员。

四、敏捷性测试（共2题，每题15分，总计30分）

1.十字折返跑

题目：受测者在10米×10米的正方形内，按“横-竖-横-竖”路线往返跑，记录完成时间（秒）。

达标标准：

-男性：15秒以下为优秀，18秒以下为良好，20秒以下为合格。

-女性：18秒以下为优秀，21秒以下为良好，23秒以下为合格。

答案解析：十字折返跑考察快速变向能力，适用于需要频繁转向的职业，如交警、巡逻队员。

2.横杆跳

题目：受测者双脚并拢，连续跳过5根高度为10厘米