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科学提臀训练：三个居家有效动作.pdf

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    提臀的3个动作

    拥有的臀部是值得每个女性骄傲的事情，但是亚洲人的身材特征让

    我们中的大多数人与之无缘。不过，由于臀部肌肉组织发达，通过一定的训练，

    能使臀部肌肉得到强化，体积变大，能看起来丰满、挺翘。

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    1、台阶练习：可在踏板、台阶机或楼梯上练习。站在距离台阶一脚的

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