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体育与健康教案

一、课程概述

本课面向初中年级学生，课时为一课时（45分钟）。课程以“核心力量与身体平衡”为主题，旨在通过科学系统的练习，帮助学生认识核心肌群的重要性，掌握基础的核心力量训练方法与平衡技巧，进而提升身体控制能力与运动表现，并培养积极参与体育锻炼的习惯。

二、教学目标

1.知识与技能：

*使学生了解核心肌群的组成及其在身体活动中的基础作用。

*使学生初步掌握3-4种核心力量训练的基本动作（如平板支撑、仰卧卷腹等）和2-3种静态平衡练习方法。

*部分学生能够尝试完成核心力量与平衡相结合的简单组合动作。

2.过程与方法：

*通过示范、讲解、分组练习、互助指导等方式，引导学生主动参与，体验核心力量的发力感和平衡控制的技巧。

*培养学生观察、模仿、纠正动作的能力，以及在练习中自我保护的意识。

3.情感态度与价值观：

*激发学生对身体控制能力训练的兴趣，体验运动带来的挑战与乐趣。

*培养学生积极进取、勇于尝试、互助合作的精神和坚韧不拔的意志品质。

*树立科学锻炼、关注自身健康的意识。

三、教学重难点

*教学重点：核心力量训练动作的规范性（如平板支撑的身体姿态、卷腹时的发力部位）；静态平衡练习时身体重心的感知与控制。

*教学难点：在动态或复合动作中保持核心稳定；平衡练习时身体各部位的协调配合。

四、教学准备

*教师：准备教学用音乐（热身、放松）、口哨、少量标志桶（用于平衡练习辅助）、教学PPT或图示（核心肌群示意图、动作要领图示）。

*学生：穿着运动服、运动鞋，提前清空口袋内硬物，做好上课准备。

五、教学过程

（一）开始部分（约5分钟）

1.课堂常规：体育委员整队，报告人数，师生问好，检查着装与出勤。教师简要介绍本课内容与目标，激发学生兴趣。

2.热身活动：

*慢跑与动态拉伸：带领学生沿场地慢跑2-3圈，随后进行关节活动（颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝）及动态拉伸（如弓步走、侧弓步、高抬腿、后踢腿等），充分活动开身体各关节，提高身体温度。

*专项导入：进行简单的“单脚站立”、“燕式平衡”等小游戏，让学生初步体验身体平衡的感觉，自然过渡到本课主题。

（二）基本部分（约30分钟）

1.核心肌群认知与激活（约7分钟）：

*讲解与图示：结合图示或PPT，简要介绍核心肌群的位置（腰腹部、腰骶部等）及其对身体稳定、力量传导的重要性。

*核心激活练习：

*“死虫式”：仰卧，双臂伸直指向天花板，双腿屈膝抬起与髋同宽，小腿平行地面。交替缓慢下放对侧手臂和腿，保持下背部贴紧地面。2组，每组每侧8-10次。

*“平板支撑预备式”：俯卧，前臂和脚尖支撑身体，保持身体成一条直线，感受核心收紧。每次保持20-30秒，做2组，组间休息10秒。教师巡回指导，纠正错误姿势。

2.核心力量训练（约12分钟）：

*平板支撑：讲解并示范标准平板支撑动作要领（身体成一直线，核心收紧，臀部不塌陷不撅起，呼吸均匀）。

*基础版：前臂支撑。

*进阶版：手掌支撑（高平板）。

*练习方式：每组保持30-40秒，进行2-3组，组间休息20秒。鼓励学生根据自身情况选择难度。

*仰卧卷腹：讲解并示范卷腹动作要领（下背部贴紧地面，双手虚放耳侧或抱胸，通过腹部发力卷起上背部，避免颈部用力）。

*练习方式：每组12-15次，进行2-3组，组间休息20秒。

*教师巡回指导：重点关注学生动作的规范性，及时纠正错误，强调发力感和安全。提醒学生量力而行，避免受伤。

3.平衡能力练习（约11分钟）：

*静态平衡：

*单脚站立：双手叉腰或自然下垂，单脚站立，保持身体稳定。可闭眼增加难度。每侧30-45秒，2组。

*“树式”平衡：单脚站立，另一脚脚掌贴于对侧大腿内侧（避免膝盖外撇），双手合十于胸前或上举。每侧20-30秒，2组。

*动态平衡（或辅助平衡）：

*单脚提踵：在单脚站立基础上，进行缓慢的提踵、下落动作。

*标志桶绕环：单脚站立，手持轻物（或空手模拟）绕身体指定部位（如腰部、头部）画圈。

*小组互助：鼓励学生两人一组，一人练习，一人观察并给予适当保护和提示，然后互换。

（三）结束部分（约10分钟）

1.放松整理：

*慢走与呼吸调整：带领学生进行慢走，配合深呼吸，逐渐降低心率。

*静态拉伸：针对核心肌群及下肢进行拉伸，如抱膝团身、仰卧扭转、大腿前后侧拉伸、小腿拉伸等。每个动作保持15-30秒，强调拉伸的舒适度，避免弹震。

2.课堂小结：教师简要回顾本课学习内容，肯定学生的进步，指出需要改进的地方。鼓励学生将所学知识运用