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高血压健康教育大讲堂演讲人：日期:

目?录CATALOGUE02疾病危害与并发症01高血压基础知识03日常预防指导原则04治疗管理核心方法05自我监测实践技巧06认知误区与注意事项

高血压基础知识01

定义与诊断标准定义高血压是指血液在血管中流动时对血管壁产生的压力值高于正常值，是一种常见的心血管疾病。01诊断标准正常血压范围为收缩压120mmHg，舒张压80mmHg；高血压的定义为收缩压≥140mmHg，舒张压≥90mmHg。02

病因与高危因素分析01病因高血压的发生与遗传、环境、生活方式等多种因素有关，其中长期高盐饮食、缺乏运动、肥胖等是主要的生活方式相关因素。02高危因素包括年龄、家族史、肥胖、糖尿病、血脂异常等，这些因素会增加高血压的发病风险，需要定期进行血压监测和健康管理。

高血压早期可能无明显症状，但随着血压升高，可能会出现头痛、头晕、心悸、耳鸣、视力模糊等症状。常见症状常见症状识别要点要注意定期测量血压，尤其是高危人群；同时，应关注自身身体状况，出现上述症状时及时测量血压并就医。识别要点

疾病危害与并发症02

心脑血管疾病关联性高血压是心脑血管疾病的主要危险因素长期高血压会导致血管壁逐渐增厚、变硬，形成动脉粥样硬化，增加心脑血管疾病的发病风险。高血压易引发脑卒中和心肌梗塞高血压加重心脏负担高血压可引发脑血管意外，如脑出血、脑梗死等，也可导致心肌梗塞，严重危害患者生命。长期高血压会使心脏负担加重，导致心脏结构和功能的改变，最终引起心力衰竭。123

肾脏功能损害进程高血压导致肾小球损伤长期高血压会使肾小球内压增高，引起肾小球纤维化、萎缩等病变，导致肾功能逐渐减退。01高血压会加速肾小动脉硬化，使肾组织缺血、缺氧，进一步加重肾脏损害。02高血压促进慢性肾病进展高血压是慢性肾病的主要危险因素之一，长期高血压可加速慢性肾病的进展，甚至导致尿毒症。03高血压引起肾血管病变

高血压可导致视网膜动脉血管变细、变直，甚至闭塞，引起视网膜缺血、渗出等病变。视网膜病变风险警示高血压引起视网膜血管病变长期高血压可使视网膜发生退行性病变，增加视网膜脱落的风险，严重影响视力。高血压增加视网膜脱落风险高血压视网膜病变严重时可引起视力下降甚至失明，严重影响患者的生活质量。高血压导致视力下降甚至失明

日常预防指导原则03

减少食盐摄入量每日食盐摄入量应控制在5克以内，以减少钠离子对血压的不良影响。合理使用调味品少用含盐量高的调味品，如酱油、黄酱、辣酱等，可用柠檬汁、醋等调味品代替部分盐。少吃加工食品加工食品往往含有较多的盐，应尽量避免食用，如腌制品、腊制品、罐头等。增加钾的摄入钾具有降低血压的作用，应多吃富含钾的食物，如海带、紫菜、芹菜、菠菜等。低盐饮食执行策略

科学运动强度标准选择有氧运动有氧运动能降低血压，如快走、游泳、慢跑、太极拳等。合理控制运动强度运动时应避免过度剧烈，以不感到疲劳为宜，运动心率应控制在（170-年龄）次/分以内。坚持持续运动每次运动应持续30分钟以上，每周至少进行5次运动，以达到长期降压的效果。配合力量训练力量训练能增强肌肉力量，提高基础代谢率，有助于降低血压，但应注意避免过度用力。

烟酒控制必要性烟酒控制必要性戒烟限酒限酒的建议戒烟的好处替代品的选择吸烟和饮酒都会使血压升高，增加患高血压的风险，应尽早戒烟限酒。戒烟能显著降低心血管疾病的发病率，改善心肺功能，提高生活质量。男性每日饮酒量不应超过25克酒精，女性不超过15克酒精，相当于一瓶啤酒或一小杯白酒。可以用茶、果汁等饮品代替酒，既能满足口感需求，又能降低患病风险。

治疗管理核心方法04

根据患者病情、年龄、性别和药物适应症等因素，合理选择降压药物。按照医生建议的剂量用药，不可自行增减或停药。根据药物的特点和患者的具体情况，合理选择用药时间。长期服用药物，需关注药物的副作用，及时调整用药方案。药物选择与服用规范药物选择用药剂量用药时间药物副作用监测

包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒等，降低高血压的发病风险。生活方式干预心理紧张、焦虑等情绪因素可导致血压升高，需采取心理调节措施。心理调节采用中医养生方法，如针灸、推拿、中药等，帮助调节血压。中医养生非药物治疗路径

长期依从性管理自我管理长期高血压患者需定期到医院随访，监测血压和相关指标的变化。家庭支持定期随访患者需积极掌握高血压的相关知识，自我管理日常生活和用药情况。家庭成员需给予患者关注和支持，共同管理高血压。

自我监测实践技巧05

选择经过验证、准确度高、易于操作的血压计，如电子血压计或水银血压计。选择合适的血压计在安静、舒适、无干扰的环境下进行血压测量，避免饮酒、咖啡、茶等刺激性饮料。测量环境每年至少进行一次血压计校准，以确保测量准确性。血压计校准010302家庭血压计使用规范采用正确的测量姿势，如坐姿、手臂与