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当代学生心理健康自测题及答题技巧

一、单选题（每题2分，共20题）

1.当你长时间感到情绪低落、兴趣减退时，最可能的表现是？

A.对以前喜欢的活动依然充满热情

B.经常回避社交场合，不愿与人交流

C.喜欢独自待在房间，但能正常上学

D.通过运动或听音乐缓解负面情绪

2.你是否经常因为小事（如考试没考好、与同学发生争执）而长时间自责或愤怒？

A.从不，我的情绪很稳定

B.偶尔，但能很快调整过来

C.经常，需要他人安慰才能恢复

D.总是，甚至影响日常生活

3.在学校或家庭中，你是否经常感到压力过大，难以应对？

A.基本没有压力，生活轻松

B.偶尔有压力，但能通过倾诉缓解

C.经常有压力，需要药物或专业帮助

D.压力长期存在，已导致失眠或焦虑

4.你是否经常在夜间难以入睡，或早醒后无法再次入睡？

A.从不，每晚都能睡得很好

B.偶尔，偶尔会失眠但很快恢复

C.经常，每周至少3晚失眠

D.总是，长期失眠且影响白日精神

5.当面临学业或人际关系挑战时，你通常如何应对？

A.主动寻求解决方案，积极解决

B.依赖朋友或家人帮助，逐步解决

C.拖延或回避问题，希望自行消失

D.感到无助，可能放弃或自暴自弃

6.你是否经常感到身体不适（如头痛、胃痛），但检查后没有发现明显病因？

A.从不，身体一直很健康

B.偶尔，可能与压力或疲劳有关

C.经常，需要频繁就医但无明确诊断

D.总是，身体不适严重影响生活

7.你是否经常担心未来，即使没有具体事件也会感到焦虑？

A.从不，对未来充满信心

B.偶尔，特定情况下会焦虑但能控制

C.经常，长期处于担忧状态

D.总是，焦虑已导致恐慌发作

8.你是否经常在课堂上走神，难以集中注意力？

A.从不，能高效完成学习任务

B.偶尔，但在重要内容时能专注

C.经常，需要他人提醒才能集中

D.总是，难以完成课堂学习

9.当与同学或家人发生冲突时，你通常如何处理？

A.冷静沟通，寻求双方满意方案

B.暂时回避，冷静后再沟通

C.愤怒反击，可能升级矛盾

D.压抑情绪，内心积压负面情绪

10.你是否经常感到孤独，即使身边有朋友或家人？

A.从不，社交关系融洽

B.偶尔，特定时刻会感到孤独

C.经常，渴望深入交流但难以实现

D.总是，长期感到与社会脱节

二、多选题（每题3分，共10题）

11.以下哪些行为可能表明情绪调节能力不足？（多选）

A.遇到挫折时立刻崩溃哭泣

B.经常通过暴饮暴食或熬夜发泄情绪

C.对他人情绪敏感，容易情绪化

D.长期压抑情绪，导致身体不适

12.以下哪些是常见的校园压力来源？（多选）

A.学业竞争激烈，成绩排名靠后

B.人际关系复杂，与同学冲突频繁

C.家庭期望过高，缺乏支持

D.未来就业焦虑，对专业选择迷茫

13.以下哪些症状可能提示存在睡眠障碍？（多选）

A.入睡困难，躺下后长时间无法入睡

B.夜间频繁醒来，难以再次入睡

C.早醒后无法再次入睡，白天精神不振

D.总是嗜睡，即使白天休息充足仍感觉疲惫

14.以下哪些行为有助于缓解焦虑？（多选）

A.进行规律运动（如跑步、瑜伽）

B.学习冥想或深呼吸技巧

C.与信任的人倾诉，表达内心感受

D.避免咖啡因和酒精，保持规律作息

15.以下哪些是健康的应对压力方式？（多选）

A.制定合理计划，逐步解决问题

B.寻求专业心理咨询或支持

C.通过兴趣爱好（如音乐、绘画）放松

D.与朋友聚会，转移注意力

16.以下哪些行为可能表明存在社交焦虑？（多选）

A.在公众场合讲话时紧张、颤抖

B.避免社交活动，担心被他人评价

C.在人群中感到窒息，需要逃离

D.对简单社交互动（如打招呼）感到困难

17.以下哪些是常见的抑郁症状？（多选）

A.情绪持续低落，对事物失去兴趣

B.自我评价降低，经常自责

C.食欲或睡眠改变，体重明显波动

D.精神疲劳，即使休息后仍感无力

18.以下哪些因素可能影响学生心理健康？（多选）

A.家庭关系紧张，缺乏关爱

B.学校环境压力过大，缺乏支持

C.网络成瘾，影响现实生活

D.经济困难，担心学费或生活费

19.以下哪些行为有助于提升心理韧性？（多选）

A.培养积极心态，关注自身成长

B.设定小目标，逐步积累成就感

C.学习情绪管理技巧，如正念练习

D.建立支持系统，与亲友保持联系

20.以下哪些是心理健康教育的有效途径？（多选）

A.学校开设心理健康课程

B.定期举办心理讲座或工作坊

C.提供免费心理咨询服务

D.建立朋辈互助机制，鼓励学生支持彼此

三、判断题（每题2分，共10题）

21.经常感到焦