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健康达人幸存者挑战赛题目与答案解析

一、单选题（共10题，每题2分）

1.在中国传统养生观念中，“治未病”的核心思想是指？

A.患病后积极治疗

B.重视预防，避免疾病发生

C.延缓衰老

D.依赖药物维持健康

2.地中海饮食中，哪种食物被公认为心脏健康的“超级食物”？

A.红肉

B.全谷物

C.坚果（如核桃、杏仁）

D.精制糖

3.以下哪种运动形式特别适合改善老年人的平衡能力和预防跌倒？

A.瑜伽

B.力量训练

C.慢跑

D.太极拳

4.世界卫生组织建议成年人每周至少进行多少分钟的中等强度有氧运动？

A.30分钟

B.60分钟

C.150分钟

D.300分钟

5.在中国农村地区，高血压的常见风险因素不包括？

A.高盐饮食

B.缺乏运动

C.饮酒过量

D.饮用纯净水

6.中医理论中，“上火”最常见的表现是？

A.皮肤苍白

B.口干舌燥、咽喉肿痛

C.出汗过多

D.四肢无力

7.瑜伽中的“阴瑜伽”主要强调？

A.力量与柔韧并重

B.放松与冥想

C.高强度动态练习

D.迅速完成大量体式

8.以下哪种食物的嘌呤含量最低，适合痛风患者食用？

A.虾仁

B.鸡肉

C.豆腐

D.酵母

9.中国营养学会推荐成年人每日摄入的盐量不应超过多少克？

A.5克

B.8克

C.10克

D.15克

10.“间歇性断食”中最常见的模式是？

A.每日断食12小时

B.每周断食1天

C.16/8模式（16小时禁食，8小时进食）

D.每月断食一周

二、多选题（共5题，每题3分）

1.以下哪些运动属于有氧运动？

A.游泳

B.举重

C.快走

D.跳绳

E.椭圆机

2.中医认为，以下哪些食物具有“滋阴润燥”的作用？

A.银耳

B.蜂蜜

C.猪肉

D.香蕉

E.海蜇

3.预防糖尿病的关键生活方式调整包括？

A.控制体重

B.戒烟限酒

C.均衡饮食

D.定期运动

E.长时间熬夜

4.以下哪些症状可能与甲状腺功能异常有关？

A.体重莫名增加或减少

B.心率过快或过慢

C.情绪波动剧烈

D.皮肤干燥、脱发

E.消化不良

5.地中海饮食的主要特点包括？

A.适量摄入橄榄油

B.多吃新鲜蔬果

C.限制红肉摄入

D.高盐调味

E.适量饮用红酒

三、判断题（共10题，每题1分）

1.晨跑前必须进行充分热身，否则容易导致肌肉拉伤。（正确/错误）

2.喝咖啡有助于提高运动表现，因此运动前多喝咖啡是好事。（正确/错误）

3.“酸性体质”是导致多种慢性病的直接原因。（正确/错误）

4.瑜伽可以帮助改善睡眠质量，但仅限深度睡眠。（正确/错误）

5.中国居民膳食指南建议“红肉每天不超过75克”。（正确/错误）

6.适量饮酒可以促进心脏健康，因此少量饮酒无妨。（正确/错误）

7.中医认为“春夏养阳，秋冬养阴”是季节养生的核心原则。（正确/错误）

8.高强度间歇训练（HIIT）适合所有健身人群，无需循序渐进。（正确/错误）

9.水果含糖量高，糖尿病患者完全不能食用。（正确/错误）

10.益生菌主要存在于酸奶中，对肠道健康有益。（正确/错误）

四、简答题（共4题，每题5分）

1.简述“中国居民膳食指南”的“一二三四五”核心原则。

2.解释“压力性尿失禁”的成因及简单预防方法。

3.描述“八段锦”的基本特点及其在中医养生中的作用。

4.如何通过饮食调整帮助改善睡眠质量？列举三种食物。

五、论述题（共1题，10分）

结合中国国情，分析农村地区高血压高发的主要原因，并提出至少三条可行的健康干预措施。

答案与解析

一、单选题答案与解析

1.B

解析：中医“治未病”强调预防疾病，而非患病后的治疗，是养生的重要理念。

2.C

解析：地中海饮食中的坚果富含不饱和脂肪酸，对心脏健康有益。

3.D

解析：太极拳注重平衡与协调，适合老年人提高稳定性。

4.C

解析：WHO推荐成年人每周至少150分钟中等强度有氧运动。

5.D

解析：农村地区水质通常含盐量不高，纯净水并非高血压风险因素。

6.B

解析：口干、咽喉肿痛是“上火”的典型表现，符合中医理论。

7.B

解析：阴瑜伽注重放松和修复，适合初学者和需要减压的人群。

8.C

解析：豆腐嘌呤含量低，痛风患者可适量食用；虾仁、鸡肉、酵母嘌呤较高。

9.A

解析：中国营养学会建议每日盐摄入量不超过5克，以控制高血压风险。

10.C

解析：16/8模式是间歇性断食中最流行的实践方式。

二、多选题答案与解析

1.A,C,D,E

解析：游泳、快走、跳绳、椭圆机属于有氧运动；举重为无氧运动。

2.A,B,D

解析：银耳、