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2025/12/06

智慧情绪管理课程介绍

汇报人：XXXX

CONTENTS

目录

01

课程概述

02

课程内容

03

教学方法

04

适合人群

05

课程优势

06

学习收获

课程概述

01

课程基本信息

课程名称

本课程名为“智慧情绪管理”，聚焦情绪管理实用方法与技巧。

授课教师

由知名心理学专家张教授授课，经验丰富，成果显著。

课程时长

课程为期8周，每周2小时，系统学习情绪管理知识。

授课方式

采用线上直播结合线下研讨形式，增强学习互动性与效果。

课程目标设定

提升情绪识别能力

帮助学员精准分辨喜、怒、哀、惧等情绪，如识别职场愤怒情绪。

掌握情绪调节方法

教授深呼吸、转移注意力等技巧，像压力大时听音乐调节。

增强情绪应对韧性

让学员在挫折和压力下保持情绪稳定，如考试失利后迅速调整。

课程内容

02

情绪认知讲解

情绪的定义与本质

心理学上对情绪的定义，如喜怒哀乐本质是心理反应。

常见情绪类型识别

识别愤怒、悲伤、快乐等常见情绪，像愤怒时面红耳赤。

情绪产生的原因

生活事件、个人经历等会引发情绪，如失业导致焦虑。

情绪对生活的影响

积极情绪助成功，消极情绪有阻碍，如乐观者易交友。

情绪调节技巧

深呼吸放松法

感到紧张时，通过深呼吸调整状态，如面试前用此方法平静心情。

积极自我暗示

用积极话语鼓励自己，像运动员比赛前自我打气增强信心。

注意力转移法

情绪不佳时转移注意力，如看电影缓解失恋的痛苦情绪。

压力应对策略

认知重构

通过改变对压力源的看法，如爱迪生视失败为成功之母，缓解压力。

时间管理

合理安排工作时间，像柳比歇夫用时间统计法高效应对工作压力。

放松技巧

采用深呼吸、冥想等放松技巧，如瑜伽冥想助运动员缓解赛前压力。

社交支持

向家人、朋友倾诉，如职场人聚会吐槽释放工作带来的压力。

情绪管理实践

增强情绪觉察能力

通过训练，让学员像心理咨询师般敏锐捕捉自身情绪变化。

掌握情绪调节技巧

教授深呼吸、冥想等方法，助学员快速平复负面情绪。

提升情绪运用智慧

引导学员将积极情绪转化为工作学习动力，如化兴奋为冲劲。

教学方法

03

理论知识讲授

深呼吸放松法

感到紧张时，像运动员赛前那样深呼吸，能快速平静情绪。

积极自我暗示

如考试前暗示自己“我可以”，增强信心，缓解焦虑情绪。

转移注意力

心情不佳时，像看电影、听音乐一样转移注意力，改善情绪。

案例分析讨论

课程名称

本课程名为智慧情绪管理课程，助您掌握情绪管理技巧。

授课教师

资深心理学专家授课，如知名学者李教授，经验丰富。

课程时长

课程为期六周，每周一次课，每次两小时，系统学习。

授课方式

线上直播结合线下研讨，如线上互动答疑，线下小组交流。

互动游戏体验

情绪的定义与本质

心理学指出情绪是对客观事物的态度体验，如快乐源于满足需求。

常见情绪类型解析

喜、怒、哀、惧是基本情绪，像中彩票会产生喜悦情绪。

情绪产生的机制

大脑神经活动引发情绪，如压力大时易产生焦虑情绪。

情绪的外在表现

面部表情、肢体动作等是情绪表现，愤怒时可能会握拳。

线上线下结合

认知重构

通过改变思维方式应对压力，如将工作难题视为成长机会。

时间管理

合理规划时间，像番茄工作法，提高效率缓解压力。

放松训练

采用深呼吸、冥想等放松技巧，减轻身心紧张感。

社交支持

与亲朋好友交流，分享感受，获取情感支持和建议。

适合人群

04

职场人士群体

深呼吸放松法

感到紧张时，通过深呼吸能快速平静，如面试前用此调整状态。

注意力转移法

心情不佳时，转移注意力，像看喜剧电影缓解低落情绪。

积极自我暗示法

遭遇挫折，积极暗示自己，如运动员比赛自我鼓励加油。

学生群体

提升情绪觉察能力

帮助学员像心理咨询师一样，敏锐捕捉自身情绪变化。

掌握情绪调节技巧

让学员学会如深呼吸法等实用情绪调节方法。

增强情绪适应能力

使学员在生活压力下，像职场精英般稳定调节情绪。

课程优势

05

专业师资团队

课程名称

本课程名为“智慧情绪管理”，聚焦情绪管理技巧传授。

授课教师

知名心理学专家张教授，有丰富情绪管理教学经验。

课程时长

课程共持续六周，每周一次课，每次两小时。

授课地点

于市图书馆多媒体厅开展，环境舒适利于学习。

个性化辅导服务

认知重构

通过改变思维方式，如将工作难题视为成长机会，缓解压力。

时间管理

合理规划时间，像番茄工作法，提高效率以减轻压力。

放松技巧

采用深呼吸、冥想等放松技巧，如睡前冥想助眠减压。

社交支持

与朋友倾诉分享，如聚会聊天，从社交中获取减压力量。

学习收