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工大心理测试压力管理技巧

一、单选题（每题2分，共10题）

说明：请选择最符合题意的选项。

1.在面对工作压力时，以下哪种应对方式最为积极？

A.抑制情绪，假装一切都好

B.向同事或朋友倾诉，寻求支持

C.制定合理的计划，逐步解决问题

D.全身心投入娱乐活动，逃避现实

2.当你感到压力过大时，以下哪种方法最有助于缓解生理紧张？

A.短暂的剧烈运动（如跑步）

B.深呼吸或冥想练习

C.大量摄入咖啡因提神

D.与他人争吵发泄情绪

3.在压力管理中，“时间管理”的核心原则是？

A.尽可能延长工作时间，避免拖延

B.合理分配任务优先级，先处理重要事务

C.将所有工作堆积在一起，一次性完成

D.减少工作总量，避免过度劳累

4.如果你发现长期压力导致失眠，以下哪种方法最有效？

A.睡前玩手机或看刺激性内容

B.建立固定的睡前仪式，如阅读或温水澡

C.强迫自己入睡，越着急越睡不着

D.晚上喝浓茶或咖啡提神

5.在职场中，如何有效应对“完美主义”带来的压力？

A.设定不切实际的高标准，追求零失误

B.接受“足够好”而非“完美”，允许犯错

C.将所有责任推给同事，自己只负责最简单部分

D.拒绝所有需要努力的任务，避免压力

6.当压力源来自人际关系（如同事矛盾）时，以下哪种做法最不可取？

A.私下沟通，表达自己的感受和需求

B.装作不在意，避免冲突升级

C.向上级或HR投诉，要求调解

D.采取报复行为，让对方也感到压力

7.在压力状态下，以下哪种饮食方式有助于稳定情绪？

A.高糖高脂食物（如奶茶、炸鸡）

B.均衡营养，多摄入蔬菜和蛋白质

C.忽略饮食，随性吃零食

D.剧烈节食，减少热量摄入

8.如果你发现自己因压力导致拖延，以下哪种方法最有效？

A.将任务分解成更小的步骤，逐步完成

B.设定严格的时间限制，强迫自己行动

C.认为拖延是正常的，无需改变

D.将任务推迟到明天，积累焦虑感

9.在团队合作中，如何应对“甩锅”型同事带来的压力？

A.接受所有责任，避免得罪人

B.明确分工，拒绝承担不合理任务

C.私下抱怨，但不采取行动

D.转移责任给其他团队成员

10.长期压力可能导致心理问题，以下哪种症状最先出现？

A.情绪低落，持续两周以上

B.头痛或胃痛等身体不适

C.对工作完全失去兴趣

D.睡眠严重倒退，完全无法入睡

二、多选题（每题3分，共5题）

说明：请选择所有符合题意的选项。

1.压力管理中，“认知重构”技术主要针对哪些问题？（）

A.对事件的消极解读

B.过度担忧未来

C.低自尊导致的自我否定

D.对他人行为的过度敏感

2.在工作中缓解压力，以下哪些方法属于“休息性减压”？（）

A.短暂的午休或小憩

B.工作间隙散步或伸展运动

C.玩手机游戏放松心情

D.与朋友聊天，但仍在思考工作问题

3.如果压力来自学业（如考试焦虑），以下哪些策略有帮助？（）

A.制定详细的复习计划，分阶段备考

B.考前过度熬夜，确保知识完全掌握

C.寻求老师或同学的帮助，解决疑问

D.考试时深呼吸，调整心态

4.在家庭中，如何应对伴侣或子女带来的压力？（）

A.定期沟通，表达自己的需求和感受

B.将家庭责任完全推给对方

C.通过运动或爱好转移注意力

D.忽略家庭问题，专注于工作

5.压力管理中的“情绪调节”包括哪些技巧？（）

A.认识并接纳自己的情绪

B.通过倾诉或写作宣泄压力

C.忽视负面情绪，假装坚强

D.学习放松技巧（如渐进式肌肉放松）

三、判断题（每题2分，共5题）

说明：请判断以下说法的正误。

1.压力越大，工作效率越高。（）

2.喝酒是缓解压力的有效方式。（）

3.拖延行为是长期压力的常见表现。（）

4.与人争论可以快速释放压力。（）

5.压力管理需要长期坚持，无法一蹴而就。（）

四、简答题（每题5分，共3题）

说明：请简要回答以下问题。

1.简述“番茄工作法”在压力管理中的应用。

2.如何通过“正念冥想”缓解工作压力？

3.在团队合作中，如何帮助压力过大的同事？

五、情景分析题（每题10分，共2题）

说明：请结合情景回答问题。

1.情景：小王是一名程序员，最近项目截止日期临近，同事离职导致他需要承担更多工作，同时家庭也出现矛盾，他感到非常焦虑和疲惫。

问题：小王可以采取哪些具体措施来缓解压力？

2.情景：小李是一名研究生，论文写作进展缓慢，导师要求严格，同学之间也存在竞争，他经常失眠，情绪低落。

问题：小李如何调整心态，提高效率？

答案与解析

一、单选题答案与解析

1.C

解析：积极应对压力需要主动解决问题，制定