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马拉松训练与跑步技巧【PPT课件】.pptx

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    20XX/XX/XX马拉松训练与跑步技巧汇报人:XXX

    CONTENTS目录01科学跑步基础：从姿势到呼吸02跑前准备与跑后恢复全流程03马拉松训练核心方法04马拉松备赛训练计划

    CONTENTS目录05比赛中的关键策略06训练中的科学监控与调整07核心力量与辅助训练08马拉松饮食与营养策略

    科学跑步基础：从姿势到呼吸01

    正确跑步姿势：身体各部位协调发力01头部与视线：稳定上身的“方向盘”保持头部自然中立，目视前方10-15米地面，下巴微收，颈部放松。想象头顶顶着一本书跑步，可有效减少身体上下晃动，避免颈部紧张和能量浪费。02躯干与核心：跑步动力的“稳定器”上半身保持挺

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