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立定跳远体育课教案设计与实施

立定跳远作为一项传统的田径项目，不仅能有效发展学生的下肢力量、爆发力、协调性和灵敏性，也是评价学生身体素质的重要指标之一。在体育教学中，科学设计并有效实施立定跳远教案，对提升教学质量、促进学生身心健康发展具有重要意义。本文将从教案设计的核心要素与具体实施策略两方面，进行深入探讨。

一、教案设计的核心要素

一份高质量的立定跳远教案，应基于学生的身心发展特点，明确教学目标，精选教学内容，优化教学方法，并充分考虑教学过程中的安全性与趣味性。

（一）明确教学对象与目标

教学对象的年龄、性别、身体素质基础以及已有运动技能水平，是确定教学目标的首要依据。例如，针对小学中高年级学生，教学目标应侧重于基本动作模式的建立和兴趣的培养；而对于初中学生，则可适当提高动作质量要求和远度挑战。

教学目标应具体、可观测、可达成，通常包含以下三个维度：

1.知识与技能目标：使学生了解立定跳远的动作要领和锻炼价值；初步掌握蹬地、摆臂、收腹、落地等连贯动作，力争多数学生能完成规范的立定跳远动作，并逐步提高远度。

2.过程与方法目标：通过讲解示范、分解练习、完整练习、游戏竞赛等多种形式，引导学生主动参与，学会观察、思考和模仿，体验运动乐趣，培养自主学习和合作学习的能力。

3.情感态度与价值观目标：培养学生勇于挑战、不怕困难的意志品质，增强集体荣誉感和团队协作精神，树立安全锻炼和科学健身的意识。

（二）确定教学内容与重难点

教学内容应围绕教学目标展开，主要包括：

*立定跳远的动作技术：预摆、蹬地与摆臂、腾空、落地缓冲四个阶段的技术要领。

*相关的辅助练习：如原地纵跳、蛙跳、台阶跳、摆臂练习、落地缓冲练习等。

*身体素质练习：发展下肢力量和腰腹力量的练习。

*游戏与竞赛：以立定跳远为核心的趣味活动。

教学重点：蹬地有力，摆臂协调，身体充分伸展。

教学难点：蹬摆协调配合，落地前的收腹举腿动作，以及落地的稳定性。

（三）设计教学过程与方法

教学过程是教案的主体，应层次分明、循序渐进。

1.开始部分（课堂常规）：集合整队，师生问好，检查着装与出勤，宣布本课内容与目标，强调安全注意事项。此环节旨在快速集中学生注意力，营造良好的课堂氛围。

2.准备部分（热身活动）：

*一般性热身：如慢跑、关节活动操（颈、肩、腰、髋、膝、踝），充分活动开身体各关节，提高身体温度。

*专项性热身：结合立定跳远的技术特点，设计如原地高抬腿、小步跑变加速跑、弓箭步走、侧压腿、原地轻跳、模仿兔子跳等练习，激活下肢肌群，初步建立动作表象。

3.基本部分（技能学习与实践）：

*动作导入与示范讲解：通过提问、图片、视频或优秀学生展示等方式导入，激发学习兴趣。教师进行完整示范，给学生建立清晰的动作概念；然后分解讲解预摆、蹬地摆臂、腾空、落地四个阶段的关键技术，强调动作要领和身体感受。讲解应简洁明了，示范应规范、准确、富有感染力。

*分解练习：将完整动作分解为若干环节进行针对性练习，如：

*预摆与蹬地练习：原地两脚左右开立与肩同宽，两臂自然前后摆动，体会摆臂与身体重心起伏的配合；然后加入蹬地动作，感受“髋、膝、踝”三关节的蹬伸力量。

*腾空收腹举腿练习：可借助体操垫，练习原地向上跳并收腹举腿，或从低跳箱（或台阶）跳下后做收腹举腿动作，体会空中身体控制。

*落地缓冲练习：强调前脚掌先着地，屈膝缓冲，上体前倾，保持身体平衡。

*完整练习：在分解练习的基础上，进行完整的立定跳远练习。可设置不同远度的标志线，引导学生逐步挑战。

*纠错与指导：教师巡回观察，及时发现学生在练习中出现的错误动作（如：预摆不协调、蹬地无力、落地前不收腹、落地不稳等），通过语言提示、动作对比、个别辅导等方式进行纠正。

*游戏与竞赛：如“看谁跳得远”、“立定跳远接力”、“跳过小河”（用体操垫或标志物模拟）等，增加练习的趣味性和竞争性，调动学生积极性。

4.结束部分（放松与总结）：

*放松活动：进行整理活动，如慢走、静态拉伸（重点拉伸大腿前后肌群、小腿肌群、臀部肌群等），帮助学生消除疲劳，恢复身体机能。

*课堂小结：简要回顾本课学习内容，肯定学生的进步，指出存在的共性问题和改进方向，布置课后练习建议，师生再见。

（四）准备教学资源与安全预案

*场地器材：平整的塑胶场地或土地、沙坑（需检查并清理杂物）、体操垫、标志物（如小旗子、粉笔线）、卷尺等。

*安全保障：课前检查场地器材的安全性；强调练习纪律，避免追逐打闹；跳跃前清除地面障碍物；提醒学生做好充分热身，落地时注意缓冲，防止踝关节、膝关节损伤。

二、教案实施的关键策略

教案的成功实施，不仅取决于教案本身的科学性，更依赖于教师