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老年健身知识竞赛题库及答案

一、单项选择题（每题2分，共10题）

1.老年人运动时，适宜的心率范围是（）

A.100-120次/分钟

B.120-140次/分钟

C.140-160次/分钟

D.160-180次/分钟

2.以下哪种运动适合老年人增强平衡能力（）

A.慢跑

B.太极拳

C.游泳

D.广场舞

3.老年人每天的睡眠时间一般以（）为宜。

A.5-6小时

B.6-7小时

C.7-8小时

D.8-9小时

4.以下哪种食物富含钙，有助于老年人预防骨质疏松（）

A.菠菜

B.牛奶

C.苹果

D.米饭

5.老年人进行力量训练时，每组动作重复次数一般为（）

A.5-8次

B.8-12次

C.12-15次

D.15-20次

6.运动后老年人应补充适量的（）

A.碳水化合物

B.蛋白质

C.脂肪

D.维生素

7.以下哪种运动损伤在老年人中较为常见（）

A.骨折

B.肌肉拉伤

C.韧带扭伤

D.半月板损伤

8.老年人进行有氧运动时，运动强度应保持在（）

A.轻度

B.中度

C.重度

D.极重度

9.以下哪种运动环境不适合老年人运动（）

A.空气清新的公园

B.交通繁忙的街道

C.安静的室内健身房

D.有遮阳设施的广场

10.老年人运动前的热身时间一般为（）

A.5-10分钟

B.10-15分钟

C.15-20分钟

D.20-25分钟

二、多项选择题（每题2分，共10题）

1.老年人适合的运动项目有（）

A.散步

B.瑜伽

C.乒乓球

D.骑自行车

E.篮球

2.老年人运动时应注意的事项包括（）

A.选择适合自己身体状况的运动

B.运动前做好热身

C.运动中注意呼吸节奏

D.运动后进行拉伸放松

E.避免过度疲劳

3.有助于老年人保持身体健康的饮食习惯有（）

A.饮食均衡

B.多吃蔬菜水果

C.控制盐和油的摄入

D.适量摄入蛋白质

E.少吃多餐

4.以下哪些是老年人预防心血管疾病的方法（）

A.适当运动

B.戒烟限酒

C.控制体重

D.定期体检

E.多吃高脂肪食物

5.老年人运动后恢复体力的方法有（）

A.休息

B.补充水分

C.补充营养

D.进行放松活动

E.继续高强度运动

6.适合老年人的室内运动有（）

A.八段锦

B.踢毽子

C.原地踏步走

D.仰卧起坐

E.平板支撑

7.老年人运动时出现以下哪些情况应立即停止运动（）

A.呼吸困难

B.头晕目眩

C.胸痛

D.关节疼痛加剧

E.轻微疲劳

8.对老年人骨骼健康有益的措施有（）

A.补充钙剂

B.多晒太阳

C.减少运动

D.增加蛋白质摄入

E.避免摔倒

9.老年人在运动中如何预防中暑（）

A.避免在高温时段运动

B.穿着透气轻薄衣物

C.携带足够的水

D.运动后及时补充水分

E.在通风良好的环境运动

10.以下哪些运动有助于老年人提高心肺功能（）

A.慢跑

B.游泳

C.太极拳

D.登山

E.跳广场舞

三、判断题（每题2分，共10题）

1.老年人运动越剧烈越好，这样能更快提高身体素质。（）

2.老年人运动后口渴应立即大量饮水。（）

3.老年人进行运动时不需要考虑运动场地的安全性。（）

4.只要坚持运动，老年人就不需要定期体检了。（）

5.老年人可以空腹进行运动。（）

6.太极拳动作缓慢柔和，适合所有老年人。（）

7.老年人运动后肌肉酸痛是正常现象，无需处理。（）

8.老年人运动时应避免憋气动作。（）

9.散步是最简单的运动，对老年人健康没有太大帮助。（）

10.老年人运动后应马上洗澡，保持身体清洁。（）

四、简答题（每题5分，共4题）

1.简述老年人运动的原则

2.老年人如何选择适合自己的运动项目

3.运动对老年人心理健康有哪些好处

4.老年人运动前需要做哪些准备

五、讨论题（每题5分，共4题）

1.谈谈你对老年人运动安全的看法

2.如何鼓励身边的老年人积极参与运动

3.举例说明老年人运动与疾病预防的关系

4.讨论老年人运动时如何与家人配合

答案及解析

一、单项选择题答案及解析

1.答案：A

-解析：老年人运动时适宜心率范围一般是170-年龄，比如60岁老人适宜心率为110次/分钟左右，100-120次/分钟较为合适，选A。

2.