睡眠与养生专业知识讲座.pptxVIP

日求三餐,夜求一宿

;睡觉是养生一大功效，养就是用大量健康细胞去取代腐败细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。假如说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似。为何世上有百岁老人呢？因为他们每晚都在21点钟按时睡觉。

植物吸收阳光能量，夜里生长，所以夜晚在农村庄稼地里可听到拔节声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂时间段大致相同，错过夜里睡觉良辰，细胞新生远赶不上消亡，人就会过早衰老或患病，人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干”是愚蠢选择，迟早会被太阳巨大引力催垮。这是客观真理。;;二、睡眠在生命过程中作用;睡眠对健康长寿作用表现在

以下五个方面：;（3）增强免疫，增加抵抗力：睡眠时能产生大量抗体，能增强机体抵抗力；睡眠还使各组织器官自我修复加紧，所以也是疾病康复主要伎俩。当代医学经常把睡眠作为一个治疗伎俩，用来医治顽固性疼痛及精神病等。

（4）促进儿童发育，增加身高：婴儿大脑还未发育成熟。儿童生长速度在睡眠状态下增快，因为此时血浆中生长激素可连续数小时维持在较高水平，故要使儿童身高增加，就应该确保睡眠足够时间和质量。;（5）健美皮肤，排除废物：晚上10点到凌晨2点之间，人皮肤也开始处于一天中最为敏感、最需要补充能量时候。假如此时得不到充分睡眠，副交感神经不能活动，我们皮肤就得不到充分营养和必需雌性激素，假如夜间依然连续着白天工作，天长日久必定会枯萎憔悴。失眠或熬夜过分，人就会感到头昏乏力，面色昏暗，面部皱纹增多。

睡眠不足神经系统功效就会紊乱，皮肤血液循环不良，引发皮肤起皱，失去光泽。相反，假如睡眠充分，大脑和机体得到充分休息，神经系统调整功效正常，皮肤就会滋润光滑，显示出自然健康美。;;三、睡眠与疾病;肝主疏泄，过子时不睡，可引发肝疏泄不利，肝气郁结，可见易怒，头痛头晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸肋胀痛，女性月经不调，便秘，也可引发肝气升发不足，人会目倦神疲，腰膝酸??，晕眩，失眠，惊悸，精神恍惚，重则会晕倒在大街上，不省人事。

肝有藏血、调整血液功效，过子时不睡，会造成肝血不足……

肝开窍于目，过子时不睡，易引发肝虚，则出现视力含糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪，等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。

肝主筋，其华在爪，过子时不睡觉，会引发肝血不足，就出现筋痛，麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，易造成缺钙，髌骨软化，癫痫病，骨质疏松等症。

;肝与心，过子时不睡觉，可引发肝血不足，因为心主一身之血脉，肝有储备和调整血液功效，会造成心脏供血不足，引发心慌、心颤等症状，严重形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。

肝与脾，过子时不睡觉，会引发肝胃不和，因为肝助脾胃消化，因为肝气太虚不能助脾胃消化，使人脾胃消化功效不好，表现为舌苔厚，长久以来会造成中气塌陷。

肝与肺，过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引发肝火过盛灼肺，出现干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金证状，易造成牛皮癣等各种皮肤病。

肝与肾，过子时不睡觉，肝虚造成肾亏，因为肝肾同源，轻易造成生殖系统疾病、不育、骨病、牙病、脱发、糖尿病、肾衰竭等疾病。

;四.失眠种类;;;五、睡眠时间

;;六.睡眠四大关键点：睡姿、睡境、睡时、睡法;依据人体生理结构，右侧卧时心输出量较多，食物消化和营养物质代谢能得到加强。人本身感觉也比较舒适。应该指出好是，右侧卧姿势即使有利于养生保健，但并不要求睡着后姿势永远不变，因为这是不现实、也无法做到，所以有“睡侧而屈，觉正而伸”说法。;睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：

1、睡觉前简单压腿，然后在床上自然盘坐，两手重合放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最正确，到了想睡觉时倒下便睡。

2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其它脚趾，接着脚、小腿、大腿逐步融化。如还未睡着，再从头做。

3、入睡快人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。

;;七、睡眠宜忌;误区一，睡眠越多越有益于健康。教授认为睡眠时间长短与健康睡眠关系并不大，每个人睡眠时间是不一样，个体差异很大，质量比时间主要，最主要保持生活规律性。

误区二，晚上做梦表示没有休息好。梦只是一个普通生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚大约做4次梦。假如第二天精神状态好，就不认为没有休息好。

误区三，饮酒能够催眠。教授认为，这种做法是不可取，睡眠中，酒中有害物质在体内积存，毒害身体，还伤害视网膜，会令身体适应能力下降。;误区四，睡眠能储存和预支。假如说，预支是超长时间清醒，那么就等于透支生命，过后睡