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关于“情绪管理”课题的复盘自测
下面的小小评估能帮你了解自己在梦想班学习过“情绪管理”
的课题，拆为己用的程度如何。请仔细阅读下面表格中的每句
话，根据自己在上次课程结束后，在工作和生活中的实际情况为自
己打分（6表示非常符合，1分表示从来丌这样）。
1、我有情绪起伏时，曾经有意识123456
到情绪源于我看待事物的方式。
2、我有用“三栏法”记录自己的消123456
极思维，并进行理性回应。
3、我至少有一次发现了自己的认123456
知。
4、我有通过三栏法的练习反驳了123456
自我批评。
5、想到“应该规则”可以改写成“如123456
果。。。则会更好”，我的程
度有所降低。
6、我试着别人，害怕程度有123456
所降低。
7、别人我时，我不会沮丧或123456
者难过很久。
8、我的伯恩斯抑郁情况自查表的123456
得分比一个月前有所下降。
9、过去一个月，我经常问自己，“做123456
这件事拓展了我的自我界限吗？”
10、在工作上，我仔细思考过自己123456
想要拓展的领域，刻意去练习、尝
试。
11、我用拓展他人自我界限的方式123456
去爱我的家人、朋友、同事。
12、选择时，我虽然也听取了123456
别人的意见，但最后的决定是我独
立做出的，哪怕这个决定会让周围
的人不满意。
13、我有清晰的目标，按照这个目123456
标去行动、达成目标。
14、过去一个月中，在两难选123456
择时，我总是问自己，“我的价值
观里什么最重要？”“我最想满足
我的什么需求？”
15、根据价值观放弃了一些东西123456
后，我没有患得患失。
16、我尝试探索新的方法来更好地123456
保持生活、工作的平衡。
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