中国古代养生术.pptVIP

主讲老师：张滨;;唐朝白居易晚年定居洛阳，74岁时与八位年纪比他大的老人组织了“九老会”，其中最老者李元爽，时年136岁。;1.孔子谈养生

孔子，享年72岁

“君子有三戒：少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗及其老也，血气既衰，戒之在得。”

意思是说，作为一位有道德、有学问的君子，应该对三件事情加以警惕和戒备：年轻的时候，身心尚未完全成熟，不能迷恋女色；等到壮年的时候，体魄强壮，精力旺盛，不能争胜头号强；老年，身心逐步疲惫衰弱，不能贪得无厌。

;2.孙思邈养生十三法

孙思邈，被称为药王孙天医，是中国古代著名的医生，亦是气功养生的实践家。他活到141岁。他编两部医学巨著：《千金要方》和《千金翼方》。

发常梳、目常运、齿常叩、漱玉津、耳常鼓、面常洗、头常摇、腰常摆、腹常揉、摄谷道（即提肛）、膝常扭、常散步、脚常搓;3.长寿之王李庆远谈养生

李庆远：长寿之王，（1679—1935年）享年257岁，被人称为神仙。

法于阴阳，调于术数，饮食有节，起居有时，作息有时，无名利之系其心，无机械其乱其神，不妄劳作，故能形神相俱，泰然百岁以上。

;4.武则天的“三则”

武则天（624-705）是中国历史上唯一的女皇帝，享年81岁，她的养生术是：习文练武，修身养性，爱好多样。

习文练武，她自幼受父母一武一文的熏陶，小小年纪就开始健体写文了。

修身养性，长期坚持瞑目静坐，调息身心。

爱好多样，武则天兴趣广泛，不仅喜欢音乐、诗词、书法，还时常游览山川，欣赏大自然。;5.清朝乾隆皇帝谈养生

乾隆皇帝享年88岁。养生术：吐纳肺腑，活动筋骨，十常四物，适时进补。

吐纳肺腑：早起床，多做深呼吸运动。

活动筋骨：经常进行体育运动

十常四物：齿常咽，耳常弹，鼻常揉，睛常运，面常搓，足常磨，肢常伸，肛常提，食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。

适时进补：根据身体情况，适时进行食补和药补。;一、我国古代养生的特点;（二）以和谐适度为宗旨;（三）以预防疾病和延缓衰老为核心;（四）以综合调摄为原则;二、中国古代常用的养生术;1.《黄帝内经》里说：“神者，???气也。”

2.《黄帝内经》里说：“肝藏血，血舍魂”；“心藏脉，脉舍神”；“肺藏气，气舍魄”；“肾藏精，精舍志”；“脾藏营，营舍意”。

神、魂、魄、意、志，都属于人的精神活动范畴，由五脏所藏之精而化生。

3.《黄帝内经》里说：“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐。”“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。”“悲哀愁忧则心动，心动则五脏六腑皆摇。”“喜怒不节则伤脏”。

;情志活动是人体的生理和心理活动对外界环境刺激的不同反应。;抑郁症：约为3-5%，目前已经有超过

2600万人患有抑郁症。

失眠：30%左右，在经济发达城市，白领

的失眠率高达60%左右；有50%的

学生有不同程度的睡眠障碍。

;某女,22岁。患者因工作压力较大,半年前开始出现情绪低落、

少语,渐次出现心烦抑郁、胸闷纳呆、失眠,时有悲观失望情绪,多

次烦闷哭泣,伤心不已,有自杀倾向。

证见：情绪低落,神志清楚,反应灵敏,语言流利,面色萎黄,表情淡漠,晨

起喉中痰多,舌淡红,苔黄腻,脉弦滑。

诊断：郁证(痰气郁结)。治则：祛痰行气,开郁健脾,辅以心理疏导。

方药：加味温胆汤去大枣,加远志、厚朴、郁金。

调治10剂后，情绪、睡眠等诸证显著改善。;如何保持健康的情志？;养神最高境界是恬淡虚无

《黄帝内经》里说：“恬憺虚无，真气从之；精神内守，病安从来。”“恬淡虚无”实际上分两个层次，“恬淡”说明心态的平和，少私寡欲；而“虚无”则是心灵纯净、没有杂质的更高层次。

要重视情志修养，摆脱荣华权势的诱惑，摆脱名利得失的羁绊和苦恼，做到恬淡虚无清心寡欲。

从生理上来讲，道德高尚、光明磊落、性格豁达、心理宁静，有利于神志安定，气血调和，人体生理功能活动正常而有规律，精神饱满，形体健壮。;1973年出土于湖南长少马王堆西汉墓，是一幅彩色的帛画，上绘形态各异的导引术势44个，每图旁均有文字说明。;八段锦站式口诀;八段锦功法作用;;;;;六式，两手盘足固肾腰

作用：健肾通过身体前后动两手至命门

;七式，攥拳怒目增气力

作用：练内气;;八段锦是从汉代起便开始流传的一项健身运动，却历经千年仍经久不衰，其魅力可见一斑。

传统医学认为，八段锦