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目录壹立定跳远概述贰热身与准备活动叁基本技术教学肆教学方法与手段伍安全与保护措施陆课程评估与反馈

立定跳远概述第一章

项目定义与规则比赛基本规则起跳不犯规，落地需平稳立定跳远定义不助跑双脚起跳测远度0102

技术要点分析预摆协调，起跳有力预摆起跳技巧腾空展体，落地缓冲腾空落地要点

常见错误纠正固定次数，控制幅度，强化肌肉记忆预摆不正确控制小腿前伸，平稳起身，双脚踩踏标志物落地不稳明确屈膝程度，加强蹬伸摆臂练习起跳不协调010203

热身与准备活动第二章

热身运动的重要性热身能增加肌肉温度，减少运动损伤风险。预防运动伤害热身能提高身体灵活性，帮助学生在立定跳远中表现更佳。提升运动表现

适宜的热身动作激活核心，提升腿部力量。原地高抬腿增强脚踝灵活性，预防受伤。脚踝稳定性训练全面拉伸，提升身体柔韧性。最伟大拉伸

安全准备事项01检查场地确保跳远场地平整无异物，避免孩子受伤。02穿着适宜要求学生穿着舒适的运动服和运动鞋，避免服装束缚动作。03热身充分进行全身热身，预防肌肉拉伤，提高运动表现。

基本技术教学第三章

起跳技术讲解01预备姿势讲解站立位置与角度，双脚平行或稍宽，重心前移。02发力技巧强调腿部与臀部协调发力，瞬间爆发向上跳起。

空中姿势指导指导学生在空中时迅速收拢双腿，靠近胸部，以延长滞空时间。腿部收拢强调展臂以维持身体平衡，确保落地稳定，减少受伤风险。展臂平衡

着地技巧说明双腿屈膝缓冲，脚跟先着地，保持身体平衡。落地姿势强调收腹举腿，小腿前伸，双臂后摆，维持稳定落地。着地动作

教学方法与手段第四章

分解教学法站位、预摆等动作分步教学动作技术分解利用视频、图解展示动作细节多媒体辅助理解

模拟训练法通过设定跳远情境，让学生模拟实践，增强体验感和参与度。情景模拟将跳远动作分解教学，模拟每个环节的要点，帮助学生逐步掌握技巧。动作分解

视频反馈分析学生分组讨论跳远技巧，结合视频反馈完善动作。小组讨论通过慢放视频，分析跳远动作细节。慢动作播放

安全与保护措施第五章

安全教育要点落地保护教授落地缓冲技巧，保护关节。热身运动强调课前热身，预防肌肉拉伤。正确姿势讲解跳远正确姿势，避免受伤。

防护装备使用01护膝护肘佩戴使用护膝护肘减少跳跃时关节受伤风险。02运动鞋选择选用专业运动鞋，提供良好支撑，防止滑倒受伤。

应急处理流程发生意外立即停止活动，对伤者止血、包扎、固定，迅速送往医院。初步救治对事故原因深入调查，总结经验教训，完善应急预案。事故调查

课程评估与反馈第六章

学习效果评估评估学生立定跳远的动作规范与距离，了解技能掌握程度。技能掌握情况01观察学生参与练习的积极性，及其对课程内容的兴趣程度。参与度与兴趣02

学生反馈收集设计问卷收集学生对立定跳远课的满意度和改进建议。问卷调查教师观察学生上课表现，结合学生自我反馈，评估教学效果。课堂观察

教学改进方案01增强互动环节增加师生互动，提高课堂参与度，激发学生兴趣。02个性化指导针对不同学生体能，制定个性化跳远训练计划，提升效果。

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