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目录01腿部肌群概述02大腿肌群详解03小腿肌群详解04腿部肌群的运动功能05腿部肌群的训练方法06腿部肌群的临床意义

腿部肌群概述01

肌群功能分类运动髋关节，维持平衡髋肌伸屈膝关节，内收外展大腿肌小腿肌伸屈踝关节，维持足弓

肌肉组织结构肌肉由肌细胞组成，内含肌丝，负责舒缩功能。肌细胞构成骨骼肌受躯体神经支配，收缩快速有力，但易疲劳。骨骼肌特点

肌肉与运动关系保持身体稳定腿部肌肉维持站立姿势，确保身体平衡与稳定。维持运动功能肌肉驱动腿部运动，实现行走、跑步等动作。0102

大腿肌群详解02

前侧肌群大腿前侧主力，伸膝屈髋。股四头肌最长肌肉，屈曲髋膝，辅助内旋。缝匠肌

后侧肌群由股二头肌、半腱肌、半膜肌组成腘绳肌组成屈膝、伸髋，维持膝关节稳定主要功能

内侧肌群01肌肉组成耻骨肌、大收肌等五块肌02肌肉功能使大腿内收、旋外、屈髋

小腿肌群详解03

前侧肌群胫骨前肌等三块肌屈曲、内翻足背等肌肉组成主要功能

后侧肌群含腓肠肌与比目鱼肌，负责足跖屈。小腿三头肌位于小腿深层，维持足弓，防足过度内翻。胫骨后肌

外侧肌群起自腓骨外侧，使足外翻、屈踝关节。腓骨长肌被长肌掩盖，同样使足外翻，有轻微跖屈作用。腓骨短肌

腿部肌群的运动功能04

步态分析髋屈肌抬腿，胫前肌防下垂摆动期功能臀腿肌稳关节，吸冲击支撑期功能

跑步与跳跃跑步肌群作用跑步时腿部肌群助力推进跳跃肌群协作跳跃需腿部肌群协调发力

平衡与稳定腿部肌群协同工作，维持跑步、跳跃等动作中的身体平衡。协调运动功能大腿肌群提供强大支撑，增强站立和行走时的稳定性。增强站立稳定

腿部肌群的训练方法05

常见训练动作锻炼大腿前后侧肌肉深蹲强化股四头肌力量坐姿腿屈伸增强小腿肌肉力量站姿提踵

训练强度与恢复01循序渐进增重逐渐增加训练负荷，避免过度导致受伤。02充分休息恢复保证肌肉恢复时间，充足睡眠促进生长。

预防运动损伤运动前热身，提高肌肉柔韧性热身运动控制训练强度，避免过度训练适度训练保持正确姿势，避免肌肉拉伤正确姿势010203

腿部肌群的临床意义06

运动损伤康复运动损伤后需立即治疗，使用支具固定，避免加重损伤。及时治疗保护01急性期冷敷减轻肿胀，48小时后热敷促进修复，需根据损伤阶段调整。冷热敷交替02

肌肉疾病诊断询问症状，了解病情临床症状评估检查肌肉，发现异常体格检查影像学检查肌电图、MRI，评估功能

康复训练指导练腿增强下肢力量，助力康复训练，提高身体稳定性。增强肌肉力量锻炼腿部肌肉，促进钙质吸收，预防骨质疏松，加快康复进程。促进钙质吸收

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