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主观认知下降自测主观认知下降(SCD)是一种常见的神经认知障碍，会导致个体对自身认知能力的感知下降。此测试旨在帮助您了解自身认知能力。ggbygadssfgdafS

什么是主观认知下降？认知能力下降主观认知下降是指个体主观上感受到自己的认知能力下降，比如记忆力减退、注意力不集中、思维迟缓等。日常生活影响这种认知能力的下降会影响日常生活，例如忘记约定的时间、找不到东西、难以集中精力阅读等。非疾病状态需要注意的是，主观认知下降本身不是一种疾病，但它可能是某些疾病的早期症状，例如阿尔茨海默病、血管性痴呆等。

主观认知下降的常见症状记忆力下降忘记最近发生的事情，如约会、对话或任务，即使有提醒也难以记住。语言障碍难以找到合适的词语，说话时卡壳或重复，理解他人的言语也变得困难。注意力不集中难以集中精神，容易分心，阅读时难以理解内容，完成任务时感到困难。执行功能障碍难以计划和组织，完成多步任务时出现困难，对时间管理和决策能力下降。

主观认知下降的成因年龄增长随着年龄增长，大脑功能自然衰退，认知能力可能下降。脑部疾病阿尔茨海默病、帕金森病等脑部疾病会损害认知功能，导致主观认知下降。心理因素抑郁、焦虑等情绪问题可能会影响认知能力，导致主观认知下降。生活方式缺乏锻炼、睡眠不足、饮食不健康等不良生活习惯会对认知功能造成负面影响。

自测主观认知下降的方法1在线问卷许多网站提供免费的主观认知下降自测问卷。这些问卷通常包含一系列问题，旨在评估你的记忆、注意力、语言能力和执行功能。2认知测试一些医院或研究机构提供专门的认知测试。这些测试可能需要你到现场进行，并由专业人员进行评估。3自我评估你可以通过观察自己的日常生活来进行自我评估。例如，你是否经常忘记事情，需要更多时间完成任务，或在与人交流时感到困难。

自测题目一请您仔细阅读以下问题，并根据自己的真实情况选择最符合您的答案。您是否经常忘记自己刚刚做过的事情，例如，您是否会忘记您刚刚放下的钥匙在哪里？A.从未发生B.偶尔发生C.经常发生D.总是发生

自测题目二您是否经常忘记朋友或家人的名字？如果经常忘记，则可能存在轻度主观认知下降。

自测题目三您是否经常忘记自己刚刚做完的事情？例如，您是否会忘记自己是否已经关掉了炉子，或者是否已经给朋友打了电话？如果您经常忘记自己刚刚做完的事情，那么您可能存在主观认知下降的风险。

自测题目四你是否经常忘记约定的时间？例如，忘记重要的会议、朋友的生日，甚至忘记自己要做什么。如果经常忘记，可能提示主观认知下降。

自测题目五您是否经常忘记您刚说过的话或做过的事？比如您可能想不起您早上吃了什么，或者您刚刚放下的东西在哪儿。如果您经常忘记事情，尤其是重要的事情，并且这给您带来困扰，您可能需要考虑进行主观认知下降的评估。

自测题目六您是否经常感到难以集中注意力？例如，您是否会在阅读时发现自己总是走神，或者无法在长时间内完成一项任务？

自测题目七最近是否经常忘记自己要做什么，例如忘记约定的时间、忘记要买的东西，或者忘记已经做完的事情？如果经常出现这种情况，并且你感到困扰，建议你进一步寻求专业医生的评估。

自测题目八您是否经常忘记您要做什么事？例如，您是否会出门后忘记带钥匙，或是在中途忘记要去哪里？如果您经常忘记要做什么事，并且这些遗忘对您日常生活造成了困扰，您可能需要考虑进行主观认知下降测试。

自测题目九请您回忆一下，您最近一次在超市购物时，是否能够顺利找到您需要的商品？如果您需要花费很长时间才能找到商品，或者需要他人帮助才能找到，那么这可能意味着您的认知能力有所下降。当然，这也可能只是您一时疏忽，并不代表您的认知能力有问题。

自测题目十你是否经常忘记自己刚刚做过的事情？比如，出门后忘记带手机或钱包，或者忘记自己是否已经吃过药。

自测结果评估1得分0-3轻度主观认知下降2得分4-7中度主观认知下降3得分8-10重度主观认知下降完成测试后，请根据得分对照评估表，了解自己的主观认知下降程度。得分越高，主观认知下降的可能性越大。请务必记住，本测试仅供参考，并非专业诊断工具。如果您对测试结果有任何疑问或疑虑，请咨询专业的医疗人员。

轻度主观认知下降的应对措施11.保持规律的生活规律的生活有助于改善睡眠质量，提高精力，提升认知功能。22.调整心态保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和担忧，有利于减轻压力，改善认知功能。33.适当运动运动可以促进血液循环，提高大脑供氧，增强脑部活力，改善认知功能。44.保持社交社交可以丰富生活，增强归属感，减缓认知功能下降速度。

中度主观认知下降的应对措施认知训练针对记忆、注意力、语言、执行功能等方面的认知障碍，进行针对性的训练，如记忆练习、逻辑推理、智力游戏等。可以选择专业机构的认知训练课程，或使用一些认知训练软件，也可以通过一些日常活动来锻炼