短距离跑技术教学法.pdfVIP

短距离跑技术教学法

一、短距离跑技术的新发展

短距离跑简称短跑，是田径赛项目中的距离最短，速度最快的极限强度动项目。

短跑技术的发展经历了漫长的历史过程，最初古希腊人跑步的姿势是上体前倾较大高抬大腿，

前脚掌落地点距身体重心投影点的距离短，步幅小，步频快的“踏步式”跑法。到20世纪

中叶由芬兰人率先采用了上体正直、高抬大腿、前伸小腿，用足跟着地“迈步式”跑法。以

后，不断改善，逐渐形成用前脚掌着地，大步幅的“摆动式”跑法。60年代，由于塑胶跑

道的出现，跑的技术又有7改善，特别是近年来随着训练水平和动水平的提高，出现了强

调以枳极前摆和快速蹬伸为特点的放松、协调、大幅度、空有弹性的现代“摆动式”跑法。

短跑技术发展至今，在跑的周期动作结构上并没有主线性的变化，而只是围绕着步长、步频

的相应关系，在后蹬和前摆的参数上发生变化，使短跑技术更完善。现代短跑技术可归纳为

以下三个特点：

(1)快速蹬伸技术是现代短跑技术重要特点之%蹬伸动作涉及蹬伸速度、蹬伸限度和蹬伸方

向。适宜的蹬伸限度可以取得更快的蹬伸速度和更合理的蹬伸方向。根据这一原理，现代短

跑技术中出现了屈蹬技术，提高了蹬伸速度。

(2)摆动腿积极快摆技术。摆动腿快速有力、大幅度的前摆技术，更加完善了“摆动式”跑法,

有效地促进身体迅速向前移动，加大了后蹬的力量和速度。同时加快了摆动腿的速率，缩短

跑动周期，提高了跑的频参。

(3)现代短跑也越来越重视前蹬支撑技术。通过摆动腿积极下压，鞭打扒地动作和退让肌匚作

能力的训练，减小前蹬支撑时的阻力，缩短前蹬支撑时间，使重心移动的速度在前蹬支撑阶

段的损耗减少，从而提高了跑的速度。

二、短距离跑技术的教学目的

拟定短跑技术教学目的时，应以印径课程教学目的为依据，完毕短跑技术教学的具体任务。

教学目的：使学生具有中档学校体育教师必备的短跑教材的基本理论知识、基本技术和基本技

能。把短跑作为锻炼身体的手段，系统地掌握、运用短跑锻炼身体的练习手段和法。基本

功要扎实，做到：会讲、会做、会教，具有分析问题和解决问题的能力。使学生可以基本胜

任中档学校体育课中短跑教材的教学工作，课余短跑的训练I：作和课外体育活动中短跑练习

的指导工作。结合术科课教学特点，在教学中要发展学生的速度、力量、灵敏等身体素质，

增强心肺功能，调节神经系统的灵活性。培养学生顽强、果断，勇往直前的思想品质。

(一)直道途中跑技术规格

1上体动作

上体稍前倾或正直，头部与躯干在一条线上，两眼平视。面部、颈、肩放松、口微张开C摆

臂时应以肩关节为轴两臂屈肘，两手放松地张开或半握拳，轻快而有力地做前后摆动，前

摆时手的高度齐于下颌，上、下臂夹角约60〜70;后摆摆至上臂约与肩平，肘关节的

角度约90左右；肘关节的角度在垂直部位时为130〜150(图4—1),并且，前后

摆臂时带动肩部不同限度的前后扭动。

2摆动腿动作

摆动腿前摆时，以催关节为轴，快速折叠前摆，当摆动腿膝关节摆过支撑面稍前时，大小

腿的折叠达成最大限度，脚跟几乎触及臀部，大腿前摆的高度与上体接近垂直。前摆结束后，

摆动腿积极下压，膝关节放松，小腿自然向前伸出，井柏抬起脚尖，随着大腿继续下压，小

腿和前脚掌积极鞭打扒地。着地瞬间，小腿与地面垂直，膝关节稍弯曲，足踵距地面有一定

商度。脚着地以后，膝踝关节继续弯曲，足踵下沉。有助于身体重心迅速前移和进入后蹬动

作。

3蹬伸动作

后蹬是获得前移的重要动力，蹬伸动作是以伸展璇、膝、踝三关节组成的。蹬伸动作一面

是由伸展版关节开始的，当摆动腿脚若地后，鸵关节继续伸展，形成脚掌积极有力地扒地，

带动身体重心迅速前移，使璇关节逐渐伸展。重心移动到支撑前的适宜位置时，进一步伸

展版、漆、踝三关节，最后通过踝关节蹬离地面，完毕蹬伸动作(图4—

2(1)(2)(9)(10))o

(二)蹲踞式起跑技术规格

1起跑器的安装

起跑器的安装因人而异，可根据学生的身高、身体素质水平、技术水平等情况选择适合两