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减脂期间的能量摄入策略;;减脂期间的能量摄入策略;现状分析:减脂人群的能量摄入困境;现状分析:减脂人群的能量摄入困境;;问题识别:错误能量摄入的三大核心矛盾;问题识别:错误能量摄入的三大核心矛盾;;营养结构失衡:减脂与健康的双向损耗;心理与行为失调:饥饿感与失控的情绪陷阱;科学评估:定制个人化能量需求的关键步骤;科学评估:定制个人化能量需求的关键步骤;基础代谢率是指人在清醒、静卧、空腹(餐后12小时)、室温20-25℃条件下,维持心跳、呼吸、体温等基本生理功能所消耗的热量。它占每日总消耗的60%-70%,是能量需求的核心基准。;活动代谢(TEA):日常活动与运动的能耗差异;食物热效应(TEF)
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