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第一章逆商的定义与重要性第二章逆境的类型与心理反应第三章逆商培养的心理学方法第四章逆境中的社会支持系统第五章逆境中的自我效能感建设第六章逆商培养的长期实践与展望

01第一章逆商的定义与重要性

第1页逆商的概念引入什么是逆商？逆商（Resilience）的定义与本质逆商的构成要素情绪调节、认知重评、主动应对、社会支持逆商的重要性对学业、职业、健康的影响案例引入通过具体案例理解逆商的实际应用

第2页逆商的构成要素情绪调节能力应对负面情绪的能力，如失恋后的恢复速度认知重评能力将失败视为成长机会的思维模式主动应对策略面对逆境时的行动方案社会支持系统获得情感、信息、实际帮助的能力

第3页逆商的重要性：数据与案例学业表现逆商与高考成绩的相关性研究职业发展逆商与员工晋升速度的关系健康影响逆商与心脏病发病率的关系真实案例中国航天员王亚平的逆商培养经历

第4页本章总结与思考题逆商的构成要素逆商的重要性思考题情绪调节、认知重评、主动应对、社会支持对个人成长的关键作用提出与逆商相关的思考问题

02第二章逆境的类型与心理反应

第5页逆境的常见类型学业逆境如高考模考失利人际逆境如宿舍冲突经济逆境如创业失败健康逆境如长期失眠

第6页典型心理反应机制杏仁核劫持逆境时的情绪反应机制认知僵化面对逆境的思维模式习得性无助逆境中的心理状态成长型思维触发逆境中的积极应对

第7页逆境中的危险信号清单情绪失控功能性回避负面自我对话持续愤怒或麻木逃避问题或社交消极的自我评价

第8页本章总结与行动建议逆境的类型心理反应机制行动建议学业、人际、经济、健康等杏仁核、认知僵化等识别和应对危险信号

03第三章逆商培养的心理学方法

第9页培养逆商的科学模型DRG模型失望-遗憾-成长模型失望管理接受和调整失望情绪遗憾重构从失败中学习成长转化将逆境转化为成长机会

第10页认知重构实用技术ABC理论认知三角法成长型语言事件-信念-结果验证思维模式用积极语言重构思维

第11页主动应对策略库问题解决清单暴露疗法资源盘点识别和解决障碍逐步挑战恐惧建立支持系统

第12页本章总结与训练任务逆商培养方法认知重构、主动应对等训练任务制定个人计划

04第四章逆境中的社会支持系统

第13页支持系统的双重作用缓冲器作用减轻负面影响催化剂作用促进积极改变

第14页建立高质量支持系统的策略识别支持者不同类型支持者主动构建技巧组织支持活动

第15页支持系统的常见误区批评性支持适得其反的做法替代性支持剥夺成长机会

第16页本章总结与实践建议支持系统的重要性对逆商培养的关键作用实践建议建立个人支持系统

05第五章逆境中的自我效能感建设

第17页自我效能感与逆商的关系效能信念相信自己的能力替代经验榜样作用

第18页建设自我效能感的四大来源替代经验直接成功经历言语说服权威肯定

第19页自我效能感的误区与提升陷阱空想成功缺乏实际行动过度比较制造自卑感

第20页本章总结与提升计划自我效能感提升方法替代经验、言语说服等提升计划制定个人计划

06第六章逆商培养的长期实践与展望

第21页逆商培养的长期性原则渐进性原则逐步提升逆商水平反思性原则定期回顾成长过程

第22页逆境中的成长型思维培养信念的力量影响思维模式挑战的机遇从失败中学习

第23页未来社会对逆商的新要求抗模糊能力适应不确定性环境数字韧性应对技术挑战

第24页本章总结与行动指南长期培养计划持续提升逆商行动指南具体实施建议