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跑步技巧探讨题目及答案

单项选择题（每题2分，共10题）

1.跑步时正确的呼吸方式是？

A.大口呼吸

B.腹式呼吸

C.浅呼吸

D.憋气呼吸

2.跑步时步幅应该？

A.越大越好

B.越小越好

C.适中

D.随意

3.跑步前热身主要是为了？

A.好看

B.增加食欲

C.预防受伤

D.提高速度

4.适合长跑的鞋子特点是？

A.轻便

B.沉重

C.坚硬

D.昂贵

5.跑步时身体重心应？

A.靠前

B.靠后

C.稳定

D.忽高忽低

6.跑步频率应该？

A.越快越好

B.越慢越好

C.保持稳定

D.随机

7.跑步后拉伸有助于？

A.增加肌肉

B.缓解疲劳

C.提高耐力

D.加快心跳

8.短跑时起跑姿势很关键，一般采用？

A.站立式

B.蹲踞式

C.随意式

D.坐式

9.跑步时手臂摆动幅度应？

A.大

B.小

C.适中

D.不摆动

10.跑步的最佳时间是？

A.早上

B.中午

C.晚上

D.因人而异

答案：1.B2.C3.C4.A5.C6.C7.B8.B9.C10.D

多项选择题（每题2分，共10题）

1.跑步时正确的姿势包含？

A.抬头挺胸

B.肩膀放松

C.膝盖伸直

D.手臂自然摆动

2.提高跑步速度的方法有？

A.增加步幅

B.加快步频

C.加强力量训练

D.减少休息时间

3.跑步的好处有？

A.增强心肺功能

B.提高免疫力

C.减轻压力

D.增加肌肉量

4.适合跑步的场地有？

A.操场

B.公路

C.跑步机

D.沙滩

5.跑步前需要注意？

A.吃饱饭

B.适当饮水

C.检查鞋子

D.做好热身

6.长跑时补充能量的方式有？

A.中途喝水

B.吃能量胶

C.吃香蕉

D.喝碳酸饮料

7.跑步时避免受伤的做法有？

A.循序渐进增加强度

B.正确姿势跑步

C.定期检查身体

D.过度训练

8.跑步的呼吸节奏可以是？

A.两步一呼两步一吸

B.三步一呼三步一吸

C.随意呼吸

D..一步一呼一步一吸

9.跑步能锻炼到的身体部位有？

A.腿部

B.臀部

C.手臂

D.腹部

10.跑步时与他人保持的安全距离应？

A.避免碰撞

B.能看清对方

C.越近越好

D.无所谓

答案：1.ABD2.ABC3.ABC4.ABC5.BCD6.ABC7.ABC8.AB9.ABCD10.AB

判断题（每题2分，共10题）

1.跑步时穿紧身衣更有利于发挥。（）

2.跑步速度越快越好，不用考虑其他。（）

3.跑步前不需要做拉伸。（）

4.跑步时可以一直低头看地面。（）

5.只有专业运动员才需要注意跑步技巧。（）

6.跑步后马上坐下休息对身体好。（）

7.跑步时鞋子不舒服也能继续跑。（）

8.跑步时可以边跑边玩手机。（）

9.跑步能改善睡眠质量。（）

10.跑步的距离越长越好，不用考虑自身情况。（）

答案：1.×2.×3.×4.×5.×6.×7.×8.×9.√10.×

简答题（总4题，每题5分）

1.简述跑步时正确的摆臂动作。

手臂自然弯曲，前后摆动，前摆不超过身体中线，后摆到腰际位置，带动身体协调前进。

2.怎样选择适合自己的跑步鞋子？

考虑脚型、尺码，试穿感受舒适度、支撑性、缓冲性，看鞋底纹路是否防滑，重量是否合适。

3.跑步前饮食要注意什么？

不宜过饱或空腹，提前1-2小时适量进食易消化食物，如香蕉、面包等，适量饮水。

4.跑步时如何避免岔气？

跑步前充分热身，跑步时保持呼吸均匀有节奏，避免突然加速或大口吸气，调整呼吸方式。

讨论题（总4题，每题5分）

1.讨论跑步频率与步幅如何配合能提高效率。

合适步幅下保持稳定跑步频率，步幅过大频率会下降，过小则浪费体力，找到适合自己的搭配很关键。

2.探讨跑步时听音乐的利弊。

利：能激发动力、分散注意力；弊：可能影响对周围环境的感知，增加受伤风险，且节奏不适合会打乱跑步节奏。

3.说说如何根据自身情况制定跑步计划。

考虑身体状况、目标，如减肥、增强耐力等，从短距离、低强度开始，逐渐增加距离和强度，合理安排休息时间。

4.讨论跑步对心理健康的积极影响。

能释放压力，产生愉悦感，增强自信心，让人在坚持中培养毅力，改善情绪状态，保持积极心态。