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瑜伽教练技师（高级）考试试卷及答案

一、填空题（共10题，每题1分，共10分）

1.瑜伽起源于______

答案：古印度

2.瑜伽八支分法中控制身体姿势的是______

答案：体式（阿萨那）

3.人体脊柱正常生理弯曲有______个

答案：4

4.腹式呼吸的进阶呼吸法是______

答案：完全呼吸

5.头倒立的主要支撑点是______

答案：头顶前部+双手

6.强调呼吸控制的瑜伽流派是______

答案：哈他瑜伽

7.下犬式的核心延伸要点是______

答案：脚跟下压、脊柱延展

8.学员课前需告知教练的核心身体状况是______

答案：旧伤、慢性病

9.“梵我合一”属于______哲学思想

答案：吠檀多

10.高温瑜伽适宜温度约______℃

答案：38-42

二、单项选择题（共10题，每题2分，共20分）

1.以下不属于瑜伽体式分类的是（）

A.前屈类B.后弯类C.扭转类D.跳跃类

答案：D

2.乌加依呼吸法的特点是（）

A.快速急促B.鼻腔有轻微喉音C.仅用嘴呼吸D.屏息时间长

答案：B

3.属于高级瑜伽体式的是（）

A.猫牛式B.战士一式C.头倒立D.山式

答案：C

4.腰椎间盘突出学员应避免（）

A.温和前屈B.深度后弯C.坐姿扭转D.猫牛式

答案：B

5.瑜伽八支中“制感”指（）

A.控制感官B.控制呼吸C.控制体式D.控制思维

答案：A

6.缓解焦虑的呼吸法是（）

A.腹式呼吸B.火呼吸C.屏息D.完全呼吸

答案：A

7.鸽王式的主要作用是（）

A.强化腿部B.打开胸腔C.放松肩背D.改善消化

答案：B

8.学员头晕应立即（）

A.继续练习B.平躺休息C.增加呼吸D.减幅度

答案：B

9.不属于瑜伽辅助工具的是（）

A.瑜伽砖B.瑜伽带C.哑铃D.瑜伽毯

答案：C

10.瑜伽中“业”指（）

A.因果关系B.生命轮回C.终极目标D.身体能量

答案：A

三、多项选择题（共10题，每题2分，共20分）

1.学员禁忌情况包括（）

A.高血压B.心脏病C.月经期D.感冒

答案：ABC

2.高级体式辅助方法有（）

A.瑜伽砖支撑B.瑜伽带辅助C.墙支撑D.教练辅助

答案：ABCD

3.普拉纳玛（呼吸控制法）包括（）

A.腹式呼吸B.完全呼吸C.乌加依呼吸D.火呼吸

答案：ABCD

4.瑜伽主要流派有（）

A.哈他瑜伽B.流瑜伽C.艾扬格瑜伽D.阿斯汤加瑜伽

答案：ABCD

5.高级体式教学前准备包括（）

A.15-20分钟热身B.学员身体评估C.辅助工具D.体式讲解

答案：ABCD

6.瑜伽益处包括（）

A.改善柔韧性B.增强核心C.缓解压力D.提高心肺

答案：ABCD

7.后弯类体式有（）

A.骆驼式B.桥式C.鸽王式D.战士一式

答案：ABC

8.安全教学原则包括（）

A.不强迫身体B.关注呼吸C.避免疼痛D.个性化调整

答案：ABCD

9.瑜伽核心经典包括（）

A.《瑜伽经》B.《薄伽梵歌》C.《吠陀经》D.《奥义书》

答案：ABCD

10.高温瑜伽注意事项（）

A.补水B.避免空腹C.不适停止D.穿紧身衣

答案：ABC

四、判断题（共10题，每题2分，共20分）

1.瑜伽起源于中国。（）答案：×

2.头倒立无需颈部支撑。（）答案：√

3.所有学员适合高温瑜伽。（）答案：×

4.屏息时间越长越好。（）答案：×

5.高级体式需教练指导。（）答案：√

6.瑜伽可替代药物治疗。（）答案：×

7.猫牛式活动脊柱。（）答案：√

8.乌加依适合所有体式。（）答案：×

9.教学需关注呼吸顺畅。（）答案：√

10.三摩地是瑜伽最终目标。（）答案：√

五、简答题（共4题，每题5分，共20分）

1.简述瑜伽教学安全原则核心要点

答案：①不强迫身体：以舒适无痛为度，避免过度拉伸；②关注呼吸：保持顺畅，不随意屏息；③个性化调整：根据学员旧伤、年龄调整难度；④禁忌告知：提前排查高血压、心脏病等禁忌；⑤及时干预：学员头晕、疼痛时立即停止并调整。

2.高级体式教学前需做哪些准备？

答案：①15-20分钟动态热身（猫牛、战士系列）；②学员身体评估（旧伤、柔韧性）；③准备瑜伽砖、带等辅助工具；④讲解支撑点、发力点及禁忌；⑤检查场地防滑、温度适宜（22-26℃）。

3.乌加依呼吸法要点及作用

答案：要点：坐姿/山式，鼻腔呼吸，吸气时喉部轻微收缩产生喉音，呼吸均匀缓慢。作用：稳定神经、缓解焦虑，提升体式耐力，集中注意力，促进淋巴循环。

4.如何根据学员状况调整体式难度？

答案：①柔韧性差：用砖垫高（下犬式脚跟垫砖）、减幅度；②力量不足：靠墙支撑（倒立）、减保持时间；③旧伤：避开受伤部位（腰椎突避免深后弯）、用替代体式；④年龄段：青少年侧重动态平衡，中老年侧重温和拉伸。

六、讨论题（共2题，每题5分，共10分）

1.青少年与中老年瑜伽教学差异及注意事项

答案：