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第一章职场压力的普遍性与危害第二章压力来源的系统性分析第三章压力应对的心理机制第四章压力应对的技能训练第五章压力管理的工具与方法第六章压力管理的长期发展
01第一章职场压力的普遍性与危害
第1页：职场压力的普遍性引入：职场压力的普遍存在全球职场压力报告数据展示分析：压力定义与表现职场压力的心理学定义与生理反应论证：典型场景案例互联网公司研发人员压力案例总结：压力普遍性的严重性压力对员工健康和工作效率的影响
第2页：压力的生理表现引入：生理指标与压力关系皮质醇水平与压力的关联研究分析：典型生理反应血压、免疫系统与压力的关联论证：长期压力案例制造业工人甲状腺结节增长案例总结：生理压力的连锁反应生理压力如何影响整体健康
第3页：压力的心理影响引入：认知功能与压力决策能力与压力的关联研究分析：情绪反应与压力焦虑、抑郁与压力的关联论证：典型心理症状会计压力幻觉案例总结：心理压力的严重性心理压力如何影响生活质量
第4页：压力的经济成本引入：企业视角的压力成本离职成本与医疗支出数据分析：个人职业发展影响压力与晋升速度的关联论证：综合成本案例传统企业员工压力案例总结：压力的经济影响压力如何影响企业和社会
02第二章压力来源的系统性分析
第5页：工作负荷压力源引入：工作负荷压力概述工作负荷压力的定义与表现分析：典型工作负荷案例制造业班组长工作负荷案例论证：工作负荷管理方法四象限法则与时间管理总结：工作负荷压力的应对如何科学管理工作负荷
第6页：人际关系压力源引入：人际关系压力概述人际关系压力的定义与表现分析：典型领导风格影响微观管理与压力的关联论证：团队冲突案例快消品公司部门冲突案例总结：人际关系压力的应对如何改善人际关系压力
第7页：组织文化压力源引入：组织文化压力概述组织文化的定义与表现分析：竞争文化影响末位淘汰与压力的关联论证：不透明度案例外企战略调整案例总结：组织文化压力的应对如何改善组织文化压力
第8页：职业发展压力源引入：职业发展压力概述职业发展的定义与表现分析：职业规划缺失影响员工迷茫与压力的关联论证：技能焦虑案例IT公司技术岗压力案例总结：职业发展压力的应对如何规划职业发展
03第三章压力应对的心理机制
第9页：认知重评机制引入：认知重评概述认知重评的定义与作用分析：认知重评案例金融分析师认知重构案例论证：认知重评方法认知重构话术训练总结：认知重评的应用如何有效应用认知重评
第10页：情绪调节机制引入：情绪调节概述情绪调节的定义与作用分析：情绪调节方法正念冥想与情绪调节论证：情绪调节案例广告公司创意总监案例总结：情绪调节的应用如何有效应用情绪调节
第11页：行为应对机制引入：行为应对概述行为应对的定义与作用分析：行为应对方法微休息计划与行为应对论证：行为应对案例IT公司工程师案例总结：行为应对的应用如何有效应用行为应对
第12页：社会支持系统引入：社会支持系统概述社会支持系统的定义与作用分析：社会支持系统类型情感支持与信息支持论证：社会支持系统案例导师计划与员工支持案例总结：社会支持系统的应用如何有效应用社会支持系统
04第四章压力应对的技能训练
第13页：时间管理技能引入：时间管理概述时间管理的定义与作用分析：时间管理方法四象限法则与番茄工作法论证：时间管理案例创业公司CEO案例总结：时间管理的应用如何有效应用时间管理
第14页：沟通谈判技能引入：沟通谈判概述沟通谈判的定义与作用分析：沟通谈判方法情绪账户理论与利益导向谈判论证：沟通谈判案例制造业销售代表案例总结：沟通谈判的应用如何有效应用沟通谈判
第15页：压力下的决策技能引入：压力下决策概述压力下决策的定义与作用分析：压力下决策方法结构化决策与决策平衡单论证：压力下决策案例金融分析师案例总结：压力下决策的应用如何有效应用压力下决策
第16页：压力下的创新思维引入：压力下创新思维概述压力下创新思维的定义与作用分析：压力下创新思维方法脑力激荡与反向思维论证：压力下创新思维案例广告公司创意总监案例总结：压力下创新思维的应用如何有效应用压力下创新思维
05第五章压力管理的工具与方法
第17页：正念减压技术引入：正念减压概述正念减压的定义与作用分析：正念减压方法呼吸专注与身体扫描论证：正念减压案例咨询公司正念训练案例总结：正念减压的应用如何有效应用正念减压
第18页：运动减压方法引入：运动减压概述运动减压的定义与作用分析：运动减压方法有氧运动与球类运动论证：运动减压案例科技公司运动积分奖励案例总结：运动减压的应用如何有效应用运动减压
第19页：睡眠管理技巧引入：睡眠管理概述睡眠管理的定义与作用分析：睡眠管理方法睡前放松与睡眠环境优化论证：睡眠管理案例互联网公司睡眠改善计划案例总结：睡眠管理的应用如何有效应用睡眠管理
第20页：营养调节策略引入：营养调节概述营养调
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