饮食健康常识笔记.doc

饮食健康常识笔记

饮食健康是维持身体健康的重要组成部分，合理的饮食习惯能够提供身体所需的营养，增强免疫力，预防疾病。以下是一些关于饮食健康的常识，帮助你更好地管理自己的饮食。

一、均衡饮食

均衡饮食是指摄入各种营养素的比例适当，满足身体的需求。均衡饮食应包括以下几类食物：

1.谷物类：如米饭、面条、馒头等，提供碳水化合物，是身体的主要能量来源。建议每天摄入全谷物，如糙米、燕麦等，以增加膳食纤维的摄入。

2.蔬菜类：如绿叶蔬菜、根茎类蔬菜等，提供维生素、矿物质和膳食纤维。建议每天摄入5种以上蔬菜，其中至少有2种深色蔬菜。

3.水果类：如苹果、香蕉、橙子等，提供维生素、矿物质和膳食纤维。