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2025年健康管理师运动处方与压力管理结合专题试卷及解析1

2025年健康管理师运动处方与压力管理结合专题试卷及解

析

2025年健康管理师运动处方与压力管理结合专题试卷及解析第一部分：单项选择题(共10题，每题2分)

1、在为长期处于高压工作状态的客户制定运动处方时，以下哪种运动类型最有助于其压力管理?

A、高强度间歇训练(HIIT)

B、大重量力量训练

C、中等强度的有氧运动，如快走或慢跑

D、极限耐力运动，如马拉松【答案】C

【解析】正确答案是C。中等强度的有氧运动(如快走、慢跑)能够有效促进大脑释放内啡肽，这是一种天然的“快乐激素”,有助于缓解紧张情绪、改善心境，是公认的有效减压方式。A选项HIIT和B选项大重量力量训练强度过高，可能对已经处于应激状态的身体造成额外负担，甚至加剧压力。D选项极限耐力运动对体能和心理要求极高，不适合作为常规的减压手段，反而可能成为一种压力源。知识点：运动与神经内分泌系统的关系。易错点：容易误认为运动强度越大，减压效果越好，忽略了适度原则和个体适应性。

2、一位客户因焦虑导致入睡困难，健康管理师建议其进行晚间运动。以下建议中最科学的是?

A、睡前1小时进行剧烈的跑步运动

B、睡前30分钟做大量的核心力量训练

C、睡前23小时进行瑜伽或太极等舒缓运动

D、睡前不做任何运动，完全静养【答案】C

【解析】正确答案是C。睡前进行过于剧烈的运动(如A、B选项)会使交感神经兴奋，心率加快，体温升高，反而干扰睡眠。而完全不运动(D选项)可能无法有效缓解白天的紧张情绪。睡前23小时进行瑜伽、太极等舒缓、拉伸性的运动，可以帮助放松身心，降低心率，促进副交感神经活动，为良好睡眠做准备。知识点：运动时机、强度与睡眠质量的关系。易错点：混淆运动对睡眠的积极与消极影响，关键在于运动的类型、强度和时间。

3、当个体面临急性压力时，身体会启动“战斗或逃跑”反应。以下哪个激素在此过程中起核心作用?

A、胰岛素

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B、皮质醇

C、肾上腺素

D、褪黑素【答案】C

【解析】正确答案是C。肾上腺素(以及去甲肾上腺素)是急性压力反应中快速释放的关键激素，它能迅速提高心率、血压，动员能量储备，使身体准备好应对紧急情况。B选项皮质醇主要在长期、慢性的压力反应中扮演重要角色，其作用相对缓慢而持久。A选项胰岛素主要调节血糖，与急性应激反应无直接关联。D选项褪黑素主要调节睡眠觉醒周期。知识点：压力的生理应激机制，特别是急性与慢性应激的激素差异。易错点：容易将皮质醇(慢性压力)和肾上腺素(急性压力)的作用混淆。

4、在运动处方中，FITTVP原则是制定计划的基础。其中“V”代表什么?

A、容量(Volume)

B、价值(Value)

C、多样性(Variety)

D、有效性(Validity)【答案】C

【解析】正确答案是C。FITTVP原则包括：频率(Frequency)、强度(Intensity)、时间(Time)、类型(Type)、总量(Volume)和进阶(Progression)。其中“V”代表多样性(Variety),指的是运动方式的多样化，以避免枯燥、预防运动损伤，并全面锻炼身体各项机能。A选项容量(Volume)有时被包含在原则中，但通常用“T”(Time/Time)或单独列出，而“V”更常被解释为Variety,特别是在现代运动处方理念中强调趣味性和全面性。知识点：运动处方的核心原则FITTVP。易错点：对FITTVP中各个字母的具体含义记忆不清，特别是“V”和“P”的含义。

5、对于一位因压力导致情绪性进食的肥胖客户，健康管理师在结合运动与压力管理时，应优先考虑?

A、制定极高强度的运动计划以快速消耗热量

B、建议客户采用节食法，严格限制热量摄入

C、通过运动帮助其识别并管理情绪，打破“情绪进食”的恶性循环

D、只关注运动，不涉及饮食和情绪心理问题【答案】C

【解析】正确答案是C。情绪性进食的根源在于情绪管理能力不足，而非单纯的生理饥饿。因此，核心策略是帮助客户学会识别情绪触发点，并采用运动等健康方式来应对负面情绪，从而替代不健康的进食行为。A选项高强度运动可能增加压力，且治标不治本。B选项严格节食容易引发反弹，加剧心理压力。D选项只关注运动是片面的，无法解决根本问题。知识点：行为改变理论，特别是压力