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    第一章职场压力的普遍性与危害第二章压力来源的深度剖析第三章科学减压策略的理论基础第四章工作环境压力的缓解方法第五章个人心理压力的应对策略第六章压力管理的持续改进与评估

    01第一章职场压力的普遍性与危害

    职场压力的普遍性现状国际劳工组织报告数据全球约45%的员工处于高水平压力状态，东亚地区压力水平最高中国职场压力指数中国职场压力指数达78.6，高于全球平均水平，长期加班是主因招聘平台调研结果78%受访者每周工作时长超过50小时，35%因加班导致健康问题真实案例：程序员小张连续3个月996工作制后突发心梗，公司最终支付赔偿金12万元

    压力的生理反应机制大脑前额叶灰质减少fMRI研究发

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