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瑜伽肩部知识培训课件图

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目录

肩部解剖结构

01

肩部瑜伽动作

02

肩部练习的益处

03

肩部练习注意事项

04

肩部瑜伽教学方法

05

肩部瑜伽课程设计

06

肩部解剖结构

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PARTONE

肩关节构造

关节组成

包括盂肱、肩锁、胸锁等关节

骨骼结构

由锁骨、肩胛骨、肱骨构成

01

02

周围肌肉组织

覆盖肩部，助力肩外展、内收与旋转。

三角肌

位于肩胛冈上方，关键于肩外展动作。

冈上肌

强化肩胛稳定，辅助内旋与内收。

肩胛下肌

常见肩部问题

耸肩动作易致肩袖肌肉损伤或脱位。

耸肩损伤

缺乏运动导致肩部肌肉僵硬，影响灵活性。

肌肉僵硬

肩部瑜伽动作

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PARTTWO

基础肩部伸展

手臂前伸，掌心向下，缓慢下压，感受肩部拉伸。

前屈伸展

双臂侧平举，掌心向下，感受肩部肌肉舒张。

侧平举伸展

中级肩部强化

侧平举式

强化中三角肌，扩展胸腔，提升肩部稳定性。

前平举式

锻炼前三角肌，增强肩部前侧力量，改善圆肩。

高级肩部平衡

肩部倒立，增强上肢及肩部肌肉控制力。

倒立平衡式

单臂支撑，提升肩部稳定性与力量。

单臂平衡式

肩部练习的益处

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PARTTHREE

提升肩部灵活性

肩部练习能增大关节活动范围，提升日常动作流畅度。

增强关节活动

定期练习可避免肩部肌肉僵硬，减少肩颈疼痛。

预防肩部僵硬

缓解肩部紧张

瑜伽动作能舒缓肩部肌肉紧张，减轻僵硬感。

放松肌肉

通过练习，增加肩关节灵活性，提升日常活动自由度。

增强灵活性

增强肩部力量

增强肩部肌肉，提高肩部关节的稳定性，减少受伤风险。

提升稳定性

强化肩部力量，有助于改善圆肩、驼背等不良体态，塑造优雅身姿。

改善体态

肩部练习注意事项

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PARTFOUR

避免常见错误

确保瑜伽动作标准，避免肩部受伤。

姿势要准确

不要过度拉伸，以免对肩部肌肉造成伤害。

适度拉伸

练习时呼吸要均匀，与动作协调，增强练习效果。

呼吸配合

适应症与禁忌症

适应症

肩颈僵硬疼痛

禁忌症

肩部骨折未愈

个人练习调整

01

根据自身条件

根据自身柔韧性和力量，调整瑜伽肩部练习的难度和幅度。

02

注意呼吸配合

练习时注重呼吸与动作的协调，避免憋气，增强练习效果。

肩部瑜伽教学方法

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PARTFIVE

教学步骤分解

先进行肩部放松，为瑜伽动作做准备。

热身准备

引导学员尝试进阶动作，强化肩部力量和灵活性。

进阶动作引导

展示并教授简单的肩部瑜伽基础动作，确保学员掌握。

基础动作演示

01

02

03

辅助工具使用

01

瑜伽带辅助

利用瑜伽带拉伸肩部，增加动作幅度，提高柔韧性。

02

瑜伽砖支撑

瑜伽砖用于支撑身体，帮助完成肩部瑜伽动作，减轻负担。

学员指导技巧

根据学员肩部状况，提供个性化的瑜伽动作指导和调整建议。

个性化指导

01

鼓励学员及时反馈练习感受，以便教师调整教学进度和方法。

鼓励反馈

02

肩部瑜伽课程设计

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PARTSIX

课程目标设定

通过瑜伽动作，提升肩部肌肉和关节的柔韧性。

增强肩部柔韧

设计动作以缓解肩部僵硬，改善肩部活动范围和日常功能。

改善肩部功能

课程内容编排

介绍瑜伽中针对肩部的基础体式，如肩旋转、猫牛式等。

基础体式介绍

设计进阶体式，如倒立、舞王式等，挑战学员肩部力量与柔韧性。

进阶体式挑战

课程效果评估

通过问卷或访谈，了解学员肩部疼痛是否得到有效缓解。

疼痛缓解情况

评估学员瑜伽肩部动作的准确度和流畅性。

动作完成度

谢谢

THANKYOU

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