2025年健康管理师运动处方与睡眠管理结合专题试卷及解析.docxVIP

2025年健康管理师运动处方与睡眠管理结合专题试卷及解析1

2025年健康管理师运动处方与睡眠管理结合专题试卷及解

析

2025年健康管理师运动处方与睡眠管理结合专题试卷及解析第一部分：单项选择题(共10题，每题2分)

1、对于一位长期受失眠困扰且习惯久坐的办公室白领，健康管理师在制定运动处方时，最推荐的初始运动类型是?

A、傍晚进行高强度的间歇训练(HIIT)

B、下午进行中等强度的有氧运动，如快走或慢跑

C、睡前一小时进行大重量的力量训练

D、早晨进行长时间的拉伸和瑜伽【答案】B

【解析】正确答案是B。对于失眠且久坐的人群，下午进行中等强度的有氧运动是最佳选择。研究表明，下午46点的有氧运动可以有效提高夜间体温，随后体温的自然下降过程有助于促进睡眠，同时能缓解工作压力，改善情绪。A选项高强度训练可能在晚间过度兴奋神经系统，干扰睡眠；C选项睡前力量训练会使心率和体温过高，不利于入睡；D选项早晨瑜伽虽好，但对改善夜间睡眠的直接效果不如下午有氧运动显著。知识点：运动时机与睡眠质量的关系。易错点：容易误认为任何时间的运动都有助于睡眠，忽略了运动强度和时机对睡眠的差异化影响。

2、在为睡眠障碍患者开具运动处方时，以下哪项是必须优先考虑的安全性原则?

A、运动频率必须达到每周7天

B、运动强度必须达到最大心率的80%以上

C、运动前进行健康筛查，评估心血管风险

D、运动形式必须选择团队性项目【答案】C

【解析】正确答案是C。为任何特殊人群(包括睡眠障碍患者)制定运动处方前，首要原则是安全性。通过健康筛查评估其是否存在心血管疾病、骨骼肌肉问题等潜在风险，是预防运动意外的关键。A选项频率过高，缺乏恢复时间，反而可能增加疲劳和压力；B选项强度过大，对于初学者或身体机能不佳者风险高；D选项团队项目并非必须，个人项目同样有效，且选择应基于个人兴趣和适应性。知识点：运动处方的FITTVP原则中的安全性考量。易错点：过于关注运动的效果(频率、强度),而忽视了个体差异和安全评估这一前提。

3、关于运动对睡眠结构的影响，以下描述最准确的是?

A、规律运动能显著增加快速眼动睡眠(REM)的比例

B、适度运动主要增加深度睡眠(慢波睡眠)的时间

2025年健康管理师运动处方与睡眠管理结合专题试卷及解析2

C、运动对睡眠结构的影响主要体现在入睡后觉醒次数的减少

D、只有高强度运动才能改变睡眠结构【答案】B

【解析】正确答案是B。大量研究证实，规律、适度的运动最显著的影响是增加深度睡眠(N3期，慢波睡眠)的比例和时长。深度睡眠是身体修复、记忆巩固和免疫系统调节的关键阶段。A选项运动对REM睡眠的影响不如对深度睡眠的影响显著和一致；C选项减少觉醒次数是改善睡眠质量的体现，但不是对睡眠“结构”最核心的改变；D选项中等强度运动即可有效改善睡眠结构，并非必须高强度。知识点：睡眠分期(N1,N2,N3,REM)及其生理功能。易错点：混淆“睡眠质量”(如觉醒次数)和“睡眠结构”(各期比例)的概念，或错误地认为运动效果与强度绝对正相关。

4、一位客户反映，他开始跑步后，虽然感觉身体更累了，但睡眠质量却变好了。这种现象最可能的解释是?

A、运动导致的身体疲劳直接等同于睡眠需求

B、运动调节了大脑中腺苷和褪黑素的分泌节律

C、运动消耗了大量卡路里，导致身体需要更多休息

D、运动后的肌肉酸痛让人更愿意躺着休息

【答案】B

【解析】正确答案是B。运动通过复杂的生理机制调节睡眠。一方面，运动增加大脑中腺苷的积累，腺苷是“睡眠压力”的主要物质，积累越多越困；另一方面，规律运动有助于重置和稳定人体的生物钟，促进褪黑素(睡眠激素)在夜间正常分泌。A选项疲劳感是主观感受，不直接等同于生理睡眠需求；C选项卡路里消耗与睡眠需求的关联性不强；D选项肌肉酸痛可能反而会干扰睡眠。知识点：睡眠调节的稳态模型(腺苷)和生物钟模型(褪黑素)。易错点：用“累了所以睡得好”这种简单的线性逻辑来解释复杂的生理过程。

5、在为失眠患者制定综合干预方案时，将运动处方与睡眠卫生教育结合，其主要优势在于?

A、可以完全替代药物治疗

B、从生理和行为两个层面协同改善睡眠

C、能够快速根治所有类型的失眠

D、只需要关注白天的活动，无需关注夜间习惯【答案】B

【解析】正确答案是B。运动处方主要从生理层面(如调节体温、神经递质、内分泌)改善睡眠，而睡眠卫生教育则从行为和环境层面(如规律作息、创造良好睡眠环境)入手。二者结合，形成了生理行为的协同干预，效果更全面、持