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羽毛球的步法训练

引言

在羽毛球运动中，常听教练说“步法是技术的灵魂”。无论是接发球时的快速启动，还是多拍对抗中的灵活调整；无论是前场网前的细腻扑救，还是后场高远球的精准到位，所有技术动作的完成都依赖于步法的支撑。可以说，没有扎实的步法基础，再漂亮的击球动作也会因移动不到位而失去意义；没有高效的步法衔接，再精妙的战术意图也会因位置偏差而难以实现。本文将围绕羽毛球步法训练展开，从基础到进阶、从分解到实战，系统解析步法训练的核心要点，帮助学习者建立科学的训练框架。

一、基础步法：构建移动的“地基”

（一）准备姿势：移动的起点

准备姿势是步法训练中最容易被忽视却至关重要的环节。它不仅决定了启动速度，