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新国职健身考试理论题库及答案

一、单项选择题（每题2分，共10题）

1.人体的三大供能系统不包括以下哪种？

A.磷酸原系统B.糖酵解系统C.有氧氧化系统D.脂肪代谢系统

答案：D

2.以下哪种营养素是身体能量的主要来源？

A.蛋白质B.脂肪C.碳水化合物D.维生素

答案：C

3.正常成年人的心率范围是？

A.50-70次/分钟B.60-100次/分钟C.70-110次/分钟D.80-120次/分钟

答案：B

4.以下哪个动作主要锻炼肱二头肌？

A.杠铃卧推B.哑铃肩推C.哑铃弯举D.深蹲

答案：C

5.体脂率的正常范围，成年男性是？

A.5%-10%B.10%-15%C.15%-20%D.20%-25%

答案：B

6.运动中补充水分的原则是？

A.一次性大量补充B.少量多次C.感觉口渴再喝D.运动前喝足就行

答案：B

7.以下哪种属于无氧运动？

A.慢跑B.游泳C.俯卧撑D.骑自行车

答案：C

8.肌肉力量训练的主要生理学适应是？

A.肌肉肥大B.心肺功能增强C.柔韧性提高D.协调性改善

答案：A

9.以下哪个不是影响运动损伤发生的因素？

A.训练水平B.运动环境C.身体姿势D.运动项目

答案：D

10.运动后拉伸的主要目的不包括？

A.减少肌肉酸痛B.增加肌肉力量C.提高柔韧性D.促进肌肉恢复

答案：B

二、多项选择题（每题2分，共10题）

1.以下属于健康体适能范畴的有？

A.身体成分B.肌力C.肌耐力D.柔韧性

答案：ABCD

2.合理营养的基本要求包括？

A.食物多样化B.合理的膳食制度C.食物对人体无害D.科学的烹调加工

答案：ABCD

3.影响最大摄氧量的因素有？

A.遗传因素B.年龄C.性别D.训练

答案：ABCD

4.运动中常见的生理反应有？

A.极点B.第二次呼吸C.肌肉痉挛D.运动性疲劳

答案：ABCD

5.以下哪些属于力量训练的方法？

A.等长收缩训练B.等张收缩训练C.等速收缩训练D.超等长收缩训练

答案：ABCD

6.运动损伤的预防原则包括？

A.加强思想教育B.合理安排运动负荷C.做好准备活动D.加强易伤部位训练

答案：ABCD

7.有氧运动对身体的益处有？

A.提高心肺功能B.降低心血管疾病风险C.改善心理状态D.帮助控制体重

答案：ABCD

8.以下哪些食物富含优质蛋白质？

A.鸡蛋B.牛奶C.鱼肉D.大豆

答案：ABCD

9.提高柔韧性的训练方法有？

A.静态拉伸B.动态拉伸C.PNF拉伸D.弹震式拉伸

答案：ABC

10.运动计划制定的原则有？

A.因人而异B.循序渐进C.全面发展D.持之以恒

答案：ABCD

三、判断题（每题2分，共10题）

1.只要多吃蛋白质就能增加肌肉量。（）

答案：×

2.运动前不做准备活动一定会导致运动损伤。（）

答案：×

3.脂肪是人体储存能量的主要形式。（）

答案：√

4.有氧运动的强度越高越好。（）

答案：×

5.柔韧性是指关节活动的幅度。（）

答案：√

6.运动后大量饮水有利于身体恢复。（）

答案：×

7.力量训练可以改善身体成分。（）

答案：√

8.老年人不适合进行力量训练。（）

答案：×

9.维生素对人体的生理功能没有太大作用。（）

答案：×

10.运动中出现肌肉拉伤应立即热敷。（）

答案：×

四、简答题（每题5分，共4题）

1.简述运动处方的基本要素。

答案：运动处方基本要素包括运动目的、运动类型、运动强度、运动时间、运动频率。根据个人身体状况等制定合理的运动计划，以达到健身或康复等目的。

2.简述运动中补水的重要性。

答案：运动中身体会因出汗等流失大量水分。补水可维持血容量，保障血液循环，调节体温，防止中暑；还能保证生理功能正常运行，提高运动能力，预防疲劳和损伤。

3.简述力量训练的注意事项。

答案：要做好热身；选择合适重量，循序渐进增加负荷；保持正确动作姿势，避免错误动作致伤；注意呼吸，发力时呼气，还原时吸气；合理安排训练计划，给肌肉恢复时间。

4.简述有氧运动和无氧运动的区别。

答案：有氧运动强度低、有节奏、持续时间长，主要靠有氧氧化供能，如慢跑。无氧运动强度高、