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膝关节退行性改变如何锻炼？

晁燕丽

门诊中膝关节退行性病变占80%；

膝关节退行性病变患者锻炼方法错误的有60%

目录

正确锻炼“三阶段”

一生中如何养护你的膝关节？

爱“膝”自己

膝关节退行性改变及临床症状：

膝关节是人体基本的负重关节，当膝关节的肌腱、韧带发生退行性改变后，关节腔的润滑液分泌减少，膝关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连，所以老年人常会感到膝关节发僵，有时还会发出“咔嗒”的弹响声或是摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液，严重的还会使关节畸形、残疾。

正确的锻炼方法（三阶段）

1.关节增氧锻炼——保证充足的氧气，实现膝关节自我修复，2个月；

2.普拉提强膝锻炼——提高关节柔韧度、增强关节周围肌肉力量；

3.运动康复疗法——主要通过肌肉规律性的收缩与放松，对膝关节起到挤压的作用，以改善软骨营养，阻止或延缓软骨进一步的退行性改变。肌肉规律性运动能激活抑制疼痛的内啡呔系统，可以减轻疼痛，同时可延缓或阻止肌肉萎缩，稳固关节或增强关节功能。

阶段一：关节增氧锻炼

卧位绷腿

交替抬腿

坐位压腿

阶段二：普拉提强腿锻炼

抱膝式

幻椅式

膝伸展

阶段三：运动康复疗法

步行

慢跑

骑自行车

一生中如何保护你的膝关节？

膝关节一生中只有15年的“好时光”，30岁左右开始敲响警钟。