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健康常识图文.doc

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    健康常识图文

    一、合理膳食

    1.膳食均衡

    -每日摄入食物种类应多样化，包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。

    -谷薯类食物应占膳食主体，粗细搭配，适量摄入全谷物和杂豆类。

    -蔬菜水果类应丰富多样，深色蔬菜应占一半以上，水果每日摄入200-350克。

    -畜禽鱼蛋奶类应适量摄入，优先选择鱼和禽，蛋类每日1个，奶类及奶制品300克。

    -大豆坚果类食物应适量，每日摄入大豆及坚果共25-35克。

    2.控制总能量

    -根据年龄、性别、身体活动水平调整能量摄入，避免过量摄入导致肥胖。

    -学会估算食物份量，使用小餐具，避免暴饮暴食。

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