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上瘾式学习指南

目录

TOC\h\h第1章不够科学有效的学习方法

\h1反复阅读（重读）

\h2抄写或总结到笔记上

\h3高亮标记和画线

\h4根据喜欢的学习风格来找方法

\h第2章科学高效的学习方法

\h1主动回忆

\h2分散学习

\h3精细提问与自我解释

\h4交叉学习

\h第3章古老的记忆术，帮你搞定难记内容

\h古老的记忆术，帮你搞定难记内容

\h第4章调整身心和环境，进入最佳学习状态

\h1学习的动机

\h2学习的窍门

\h3睡眠的重要性

\h4运动的重要性

\h5缓解学习焦虑

第1章

不够科学有效的学习方法

1.反复阅读（重读）

2.抄写或总结到笔记上

3.高亮标记和画线

4.根据喜欢的学习风格来找方法

你是否也在使用这种方法？

1反复阅读（重读）

在讨论高效的学习方法之前，我想先谈谈许多人正在使用的相对低效的学习方法。即使你善于学习，也可以通过思考自己为什么能比周围人学得好来进一步提高学习效率。如果你花费了相当多的时间学习，却总是记不住知识点，考试分数也不高，那么你可以反思一下是否主要使用了下列方法。

我们先要反思的学习方法叫反复阅读（重读）。

很多人可能听说过这样一个观点：书和教材最好反复阅读。反复阅读，也就是“重读”，可以说是最常见的学习方法之一。美国某知名大学对学生进行的一项调查显示，84%的受访学生将重读笔记和教材当作他们的备考方法[1]。而且，超过一半（54.8%）的学生认为，重读是最重要的学习方法。

那么，重读真的是一种高效的学习方法吗？结论是，与本书所推荐的其他学习方法相比，单纯地反复阅读的效果并不好。

相关研究

在一项对美国科罗拉多大学学生进行的研究中，学生们被分成两组，一组学生多次阅读一篇文章，另一组学生则不重读文章。两天后，他们参加了一个回忆文章内容的考试和一个简答形式的测试。结果显示，多次阅读文章的学生和只读一遍文章的学生在考试成绩上没有显著性差异（统计学上对数据差异的评价）[2]。

在另一项研究中，学生们被分成两组，一组重读教材或科学杂志上的不同文章（内容涉及学生们熟悉和不熟悉的话题），另一组则只读一次。随后，学生们当场完成了多项选择题和简答题等测试，一天后又参加了一次测试。结果表明，无论是在当场进行的测试中，还是在一天后进行的测试中，两组学生的正确率几乎没有显著差异，这进一步证实了重读并没有带来显著的学习效果[3]。

[4][5]

这里要补充说明一点：有多项研究报告指出，与只读一次相比，重读对于加强短期记忆效果更佳[2]。例如，在一项针对155名高中生和大学生的研究中，参与者在多次阅读文章后立即完成填空题。结果显示，读两遍文章的学生比只读一遍学生的正确率更高[4]。然而，读四遍的学生与读两遍的学生相比，得分几乎没有差异。因此，在极短暂的时间内，重读或许会产生一些效果，但如果学习的目的是更长久地获取知识，那么这种方法并不是很有效。

[5]

此外，重读的学习效果还会受到间隔时间的影响。研究表明，比起在同一天内连续、反复地阅读，间隔数日到一周再进行重读能让记忆更持久[2]。这种方法与“分散学习”有关，被认为具有较好的学习效果，我们将在后面的内容中对此进行深入讨论。

重读的学习效果不佳的原因之一是，在第二次阅读同一篇文章时，读者已经熟悉文章脉络，可以流畅地阅读，于是容易产生“我已经理解”的错觉，很难对信息进行深度处理，比如读者很难更深入地理解并记忆这些内容[3]。这种心理现象，被称为“熟练度错觉”[6]。

问题：什么是熟练度错觉？

在学习过程中，我们必须警惕熟练度错觉。我们的大脑有时会高估自己的知识量与对知识的熟练度，实际上我们并没有真正记住或深刻理解这些知识。许多人可能都有过这样的经历：翻阅英文单词卡时，看到一排熟悉的单词，自己会感觉大概记住了它们的意思和用法；当回顾课堂笔记时，因为熟悉它，就觉得已经记住和理解了笔记上的内容。

有效学习的关键在于给大脑适当地增加负荷。在学习领域，这被称为“必要难度”[7]。本书后半部分介绍的有效学习方法，就是创造必要难度的方法。

重读的作用有限

美国肯特州立大学心理学系的邓洛斯基教授等人，调查了大量关于学习方法的既往研究，并总结出一份著名的报告[5]，其中也有对“重读”这一方法的评价。不过在介绍其评价之前，我想先简要说明一下这份报告的内容，本书也将在后文中多次引用它。

这份报告选取了相对容易实践的学习方法，从以下四个方面评价其有效性。

·学习内容：这种学习方法，是否适用于单词、数学以及文献、讲义等多方面的学习内容？

·学生特征：这种学习方法，是否适合年龄、能力、基础知识等特征各异的学习者？

·学习情况：