排球正手扣球技术训练教案.docxVIP

排球正手扣球技术训练教案

正手扣球，作为排球运动中最具威力和观赏性的进攻手段，是每位攻手必须锤炼的核心技艺。它不仅要求运动员具备出色的身体素质，更需要精湛的技术协调与敏锐的场上判断。本教案旨在系统地阐述正手扣球的技术要领、训练方法及常见问题的纠正，以期为教练员提供一份实用的训练参考，帮助运动员逐步掌握并精进这一关键技术。

一、教学目标

1.认知目标：使运动员清晰理解正手扣球的完整技术结构、各环节的动作要领及内在联系，明确其在比赛中的战术意义。

2.技能目标：

*初步掌握正手扣球的助跑节奏、起跳时机、空中击球动作及落地缓冲技术。

*能够在中等难度的传球下，完成具有一定力量和准确性的正手扣球。

*逐步提高扣球的协调性、爆发力及对不同来球的适应能力。

3.情感态度与价值观目标：培养运动员勇于挑战、刻苦钻研的精神，增强其在训练中的专注力与团队协作意识，享受技术提升带来的成就感。

二、教学重点与难点

*教学重点：

1.助跑与起跳的衔接连贯性及节奏控制。

2.空中击球时的正确挥臂动作、击球点选择与击球部位。

3.全身力量的协调配合，尤其是腰腹力量的运用。

*教学难点：

1.准确判断来球的高度、速度和落点，并据此调整助跑和起跳时机。

2.空中身体的平衡控制与击球瞬间的手腕爆发力。

3.在快速移动中完成高质量的助跑起跳和击球动作。

三、教学准备

1.场地器材：标准排球场、排球若干（根据学员人数而定）、球网、标志桶（用于助跑标记）、海绵垫（用于保护）、录像设备（可选，用于动作分析）。

2.学员准备：着装轻便运动服、排球鞋，做好充分的热身活动，了解基本的排球运动常识。

3.教练准备：熟悉教案内容，准备好示范动作，预判学员可能出现的错误并思考纠正方法。

四、教学过程与训练方法

（一）技术讲解与示范（15-20分钟）

1.完整动作演示：教练首先进行1-2次完整、规范的正手扣球示范，给学员建立直观印象。可从侧面和正面两个角度进行。

2.技术结构剖析：将正手扣球分解为“助跑与起跳”、“空中引臂与击球”、“落地缓冲”三个主要阶段，逐一讲解各阶段的动作要领。

*助跑与起跳：

*助跑：通常采用两步或三步助跑。两步助跑时，左脚（以右手扣球为例，下同）先向前迈出一小步，接着右脚迅速跨出一大步，步幅由小到大，节奏由慢到快，身体重心逐渐降低。三步助跑则是在两步助跑前增加一个引导步。助跑的目的是为了获得向前的水平速度，并通过最后一步制动，将水平速度有效地转化为向上的垂直速度。

*起跳：在右脚（最后一步）落地并屈膝缓冲的同时，双臂由体后向前上方积极摆动，配合下肢蹬地发力，迅速展腹、伸膝、提踵，使身体垂直向上跳起。起跳点应根据来球的位置和高度进行调整，一般在距球网适当距离的地方。

*空中引臂与击球：

*引臂：起跳后，身体在空中上升过程中，右臂自然屈肘，肘关节高于肩部，掌心略朝上，将球置于头的右前上方。左臂自然上举，协助身体维持平衡。

*挥臂击球：当身体跃至最高点附近时，开始发力击球。以肩为轴，由上臂带动前臂，迅速向前下方鞭打挥动，同时手腕迅速发力甩动，用全手掌包满球，击球的后中上部（根据战术需要可调整击球部位）。击球瞬间，手臂要充分伸直，击球点要高、要靠前。

*落地缓冲：击球后，身体自然下落，双脚（或前脚掌）先着地，屈膝缓冲，以吸收落地时的冲击力，保持身体平衡，避免受伤，并迅速准备下一个动作。

（二）分解动作练习（30-40分钟）

1.助跑练习：

*原地模仿两步助跑：体会“小步-大步”的节奏和重心变化。

*走动中助跑：从慢走到慢跑，反复练习助跑步法和节奏，教练可在旁用口令提示“一、二”。

*结合标记物助跑：在场地上放置标志桶或标志物，规定助跑路线和起跳点，进行助跑起跳练习（无球）。

2.起跳练习：

*原地纵跳：练习下肢蹬地和摆臂协调发力。

*助跑起跳：在助跑练习基础上，加入向上起跳动作，强调垂直起跳和空中身体姿态。

3.挥臂击球动作练习：

*原地徒手挥臂：面对墙或挡网，练习引臂、挥臂、击球的完整动作，强调鞭打动作和手腕发力。可先分解练习（引臂-挥臂），再完整练习。

*持球模仿击球：手持排球，在原地或助跑起跳后（可踩凳子模拟高点），练习正确的击球手型、击球部位和击球动作。

*固定球击球练习：将球固定在一定高度（如吊球或教练持球），运动员进行原地或助跑起跳后的挥臂击球练习，体会击球点和击球感觉。

（三）完整动作练习（40-50分钟）

1.抛球扣球练习：

*自抛自扣：学员自己将球抛至头的右前上方，然后助跑起跳扣球。此练习有助于学员自主调节抛球高度、远度与助跑起跳的配合。

*教练抛