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健康睡眠益智护脑
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目录
CATALOGUE
02
睡眠科学机制
03
益智护脑关联性
04
睡眠优化策略
05
护脑行为实践
06
长期健康维护
01
睡眠基础概念
01
睡眠基础概念
PART
健康睡眠定义与标准
健康睡眠定义
指人体在睡眠过程中，身体各部分器官和系统能够得到充分休息和恢复的状态。
01
睡眠时间标准
不同年龄段的睡眠时间需求不同，成年人每晚通常需要7-9小时的睡眠。
02
睡眠质量标准
包括睡眠的深度、连续性、稳定性等多个方面，反映睡眠对身体和大脑的恢复程度。
03
睡眠周期生理作用
分为非快速眼动期（NREM）和快速眼动期（REM），每个周期约90分钟
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