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大一健康教育课程体系演讲人：日期:

目录02心理健康专题01健康管理基础03疾病预防模块04健康行为养成05急救常识普及06校园健康资源

01PART健康管理基础

大学生健康标准解读大学生健康标准解读身体健康社交能力心理健康健康行为无严重器质性疾病，身体形态、生理功能等基本正常。积极乐观，情绪稳定，有较强的心理承受能力和社会适应能力。具备基本的人际交往能力和团队协作能力，能够建立良好的人际关系。遵守健康的生活方式，不吸烟、不酗酒、不熬夜等不良行为。

体质监测指标说明身体形态指标身高、体重、BMI指数、腰围等，反映身体肥胖程度和基本形态。生理机能指标血压、心率、肺活量等，反映身体各系统的功能状态。身体素质指标力量、速度、耐力、柔韧、协调等，反映身体的综合运动能力。专项运动素质指标根据不同运动项目而设定的专项体能和技术指标。

健康档案建立流程姓名、性别、年龄、籍贯、民族、身份证号等。收集基本信息了解个人健康状况、既往病史、家族遗传史等。填写健康问卷按照规定的体质监测指标进行测试，并记录结果。进行体质测试将上述信息整理归档，形成个人健康档案，并定期进行更新。建立健康档案

02PART心理健康专题

如焦虑、抑郁、自卑、孤独等负面情绪的调节与应对。情绪问题宿舍关系、班级关系、恋爱关系等人际冲突与沟通技巧。人际关系问括大学新生活适应不良、环境适应不良、学习适应不良等。适应性障碍自我认知模糊、自我价值感低、成长困惑等。自我认知与成长适应期心理问题识别

压力调节技术示范认知重构通过调整对压力事件的认知来减轻压力感受。01情绪调节学会放松技巧，如深呼吸、肌肉松弛、冥想等。02时间管理合理规划时间，提高学习和生活效率。03人际支持建立良好人际关系，寻求社会支持和帮助。04

介绍学校心理咨询中心的地址、咨询内容和预约方式。校内心理咨询心理咨询渠道说明介绍专业的心理咨询网站、APP和热线等。线上心理咨询加入心理健康类社团，与志同道合的同学共同交流与成长。社团组织如辅导员、班主任、任课教师等，都可以成为心理求助的渠道。求助渠道

03PART疾病预防模块

校园传染病防控要点包括传染病的定义、传播途径、易感人群等。传染病的基本知识制定防控计划、实施晨检制度、及时隔离病人、终末消毒等。定期开展传染病预防知识宣传，提高学生自我防护意识。校园传染病防控策略推广疫苗接种，提高学生免疫力，建立群体免疫屏障。疫苗接康教育与宣传

慢性病早期预警信号了解常见慢性病的早期症状，如高血压、糖尿病等。识别慢性病早期信号鼓励学生进行定期体检，及时发现潜在的健康问题。定期体检慢性病危害教育生活方式干预加强慢性病对健康危害的教育，提高学生对慢性病防控的认识。针对慢性病危险因素，提出合理的饮食、运动等建议。

急救绿色通道使用急救绿色通道使用急救知识普及紧急呼叫系统急救绿色通道标识与医疗机构合作教授学生基本的急救知识和技能，如心肺复苏、止血等。在校园内明显位置设置急救绿色通道标识，便于紧急时快速找到。建立校内紧急呼叫系统，确保在紧急情况下能够及时获得救援。与当地医疗机构建立紧密合作关系，确保学生发生紧急情况时能够得到及时救治。

04PART健康行为养成

合理搭配主食、蔬菜、水果、肉类和豆类，确保各种营养素的摄入。合理安排每餐的营养比例，早餐应占全天的30%左右，午餐占40%左右，晚餐占30%左右。少油、少盐、少糖，尽量采用蒸、煮、炖、焖等烹饪方式。养成定时定量、细嚼慢咽、不挑食的好习惯。科学膳食结构设计食物种类选择餐次比例膳食烹饪方法饮食习惯培养

伸展运动如瑜伽、伸展操等，可有效缓解身体僵硬和疲劳。有氧运动如快走、慢跑、跳绳等，可增强心肺功能，提高身体代谢水平。力量训练如俯卧撑、仰卧起坐、哑铃操等，可增加肌肉力量和耐力。运动时间选择利用课余时间、课间休息等碎片化时间进行运动，每天至少保持30分钟的运动量。碎片化运动方案

昼夜节律调节方法保持每天7-8小时的睡眠时间，尽量在晚上11点前入睡，早上7点左右起床。睡眠充足规律作息环境调节心理调适建立规律的生物钟，每天定时起床、吃饭、活动和休息。保持室内安静、舒适、温暖，避免过强的光线和噪音干扰睡眠。学会放松和缓解压力，保持良好的心态和情绪，有助于改善睡眠质量。

05PART急救常识普及

CPR操作标准流程确认患者状态胸外按压紧急呼叫救援开放气道判断患者是否有意识、呼吸和心跳，采取叫、拍、听的方法检查。如患者无意识、呼吸异常或心跳停止，立即拨打急救电话并寻求周围人协助。掌握正确的胸外按压技巧，包括按压部位、力度、频率等，以维持患者血液循环。采用仰头抬颏法或推举下颌法开放患者气道，确保呼吸道畅通。

创伤包扎基础技能止血了解止血的基本方法，如直接压迫止血、指压动脉止血等，以控制伤口出血。01清洗伤口用生理盐水