职场压力疏导技巧教程 (2).pptxVIP

第一章职场压力的普遍性与危害第二章压力疏导的理论基础第三章生理层面的压力疏导技巧第四章认知层面的压力疏导技巧第五章情绪层面的压力疏导技巧第六章社会支持与组织层面的压力疏导1

01第一章职场压力的普遍性与危害

职场压力的普遍性全球职场压力现状数据表明压力的普遍性科技公司案例具体数据揭示工作时长与压力关系内部调查结果员工主观感受的量化分析3

职场压力的生理危害心血管系统影响高血压、心率加快等表现神经系统损伤记忆减退、决策能力下降免疫系统削弱感冒、感染风险增加4

职场压力的心理危害情绪波动焦虑、抑郁等心理问题认知功能下降注意力不集中、记忆力减退人际关系紧张沟通障碍、冲突增加5

职场压力的经济危害医疗支出增加健康问题导致的医疗费用上升生产力下降工作效率降低、项目延期离职成本上升招聘、培训新员工的费用增加6

02第二章压力疏导的理论基础

压力疏导的心理学基础认知重评改变对压力源的认知评价情绪调节控制和管理情绪反应社会支持获得他人的情感和支持8

压力疏导的生理学机制促进放松和恢复神经递质平衡调节情绪和压力反应免疫系统调节增强身体抵抗力副交感神经系统激活9

压力疏导的社会学视角角色协商与上级和同事沟通工作期望社会比较与他人的工作表现进行比较组织文化影响员工对压力的应对方式10

03第三章生理层面的压力疏导技巧

生理调节的基础原理促进放松和恢复体温调节通过冷热刺激调节生理状态肌肉放松缓解肌肉紧张和疼痛副交感神经系统激活12

生理调节的实用技巧深呼吸训练通过控制呼吸来放松身心通过冷热刺激促进血液循环逐步放松身体各部位肌肉使用设备监测和调节生理指标冷热交替渐进式肌肉放松生物反馈训练13

04第四章认知层面的压力疏导技巧

认知调节的基础原理改变对压力源的认知评价思维灵活性从多个角度看待问题意义构建找到工作的意义和价值认知重构15

认知调节的实用技巧认知重构识别和改变负面思维从多个角度看待问题找到工作的意义和价值专注当下，减少焦虑思维灵活性训练意义构建正念冥想16

05第五章情绪层面的压力疏导技巧

情绪调节的基础原理情绪认知理论改变对情绪的认知评价情绪表达调节适当地表达情绪情绪分离将情绪与认知分离18

情绪调节的实用技巧情绪认知重构改变对情绪的认知评价适当地表达情绪将情绪与认知分离专注当下，减少焦虑情绪表达训练情绪分离正念觉察19

06第六章社会支持与组织层面的压力疏导

社会支持的理论基础社会交换理论社会支持是交换关系的一部分社会比较理论通过社会比较来评估自己社会认同理论通过社会认同来应对压力21

社会支持的应用技巧员工互助网络同事间的互相支持公开透明的沟通机制促进跨部门交流领导对员工的支持和鼓励透明化沟通跨部门兴趣小组领导力支持22

组织层面的压力管理工作负荷管理合理分配工作负荷领导力培训提升管理者的压力管理能力组织文化塑造建立支持性的组织文化23

长期可持续的压力管理整合个人、组织和社会支持持续评估定期评估压力管理效果全员参与所有员工都参与压力管理系统整合24