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老年人健康促进

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CATALOGUE

02

慢性病预防策略

01

健康管理基础

03

心理健康干预

04

社会支持体系

05

健康风险防控

06

健康促进资源

健康管理基础

01

日常饮食营养指导

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如鱼、禽、蛋、奶等，提高身体免疫力和修复能力。

增加优质蛋白质摄入

保证每天摄入足够的蔬菜和水果，提供丰富的维生素和矿物质。

多吃蔬菜水果

减少加工食品和甜食的摄入，适量控制盐的使用。

控制糖分和盐分摄入

01

03

02

定时定量进餐，避免暴饮暴食和过度节食。

合理安排餐次

04

科学运动方案设计

有氧运动

如散步、慢跑、游泳等，增强心肺功能和血液循环。

02

04

03

01

柔韧性锻炼

如瑜伽、太极等，提高身体柔韧性和平衡能力。

力量训练

适当的重量训练，增强肌肉力量和骨骼密度。

合理安排运动时间和强度

根据身体状况和兴趣爱好，制定合适的运动计划。

作息规律优化建议

每天固定时间起床和睡觉，避免熬夜和过度劳累。

保持规律的作息时间

适当午休有助于恢复体力和精力。

避免过度兴奋和刺激，确保夜间睡眠质量。

保持睡眠环境的舒适和安静，睡前放松身心。

合理安排午休时间

减少夜间活动

养成良好的睡眠习惯

慢性病预防策略

02

三高疾病防控要点

定期体检

及时发现血压、血脂、血糖异常，及早干预。

01

合理膳食

低盐、低脂、低糖，增加蔬菜、水果