2026年一字马试题及答案.docVIP

2026年一字马试题及答案

一、选择题（总共10题，每题2分）

1.一字马的基本姿势要求是（）。

A.双腿并拢，身体挺直

B.双腿分开，身体前倾

C.双腿分开，身体后仰

D.双腿并拢，身体前倾

2.在一字马练习中，为了保持平衡，应该（）。

A.眼睛看向前方

B.眼睛看向地面

C.眼睛看向天花板

D.眼睛看向侧面

3.一字马练习时，为了增加稳定性，可以（）。

A.双手抱头

B.双手向前伸直

C.双手向后伸直

D.双手放在腰间

4.一字马练习时，常见的错误姿势是（）。

A.双腿过于分开

B.双腿过于并拢

C.身体过于前倾

D.以上都是

5.一字马练习时，为了增加腿部力量，可以（）。

A.做深蹲

B.做弓步

C.做平板支撑

D.以上都是

6.一字马练习时，为了增加核心力量，可以（）。

A.做仰卧起坐

B.做俄罗斯转体

C.做俯卧撑

D.以上都是

7.一字马练习时，为了增加柔韧性，可以（）。

A.做拉伸运动

B.做瑜伽

C.做普拉提

D.以上都是

8.一字马练习时，为了增加平衡能力，可以（）。

A.做单腿站立

B.做平衡球练习

C.做太极

D.以上都是

9.一字马练习时，为了增加协调性，可以（）。

A.做跳绳

B.做舞蹈

C.做体操

D.以上都是

10.一字马练习时，为了增加耐力，可以（）。

A.做长跑

B.做游泳

C.做自行车

D.以上都是

二、判断题（总共10题，每题2分）

1.一字马是一种常见的瑜伽姿势。（）

2.一字马练习时，应该尽量避免身体晃动。（）

3.一字马练习时，应该尽量保持腿部并拢。（）

4.一字马练习时，应该尽量保持身体挺直。（）

5.一字马练习时，应该尽量保持眼睛看向前方。（）

6.一字马练习时，应该尽量保持呼吸均匀。（）

7.一字马练习时，应该尽量保持腿部肌肉紧张。（）

8.一字马练习时，应该尽量保持核心肌肉紧张。（）

9.一字马练习时，应该尽量保持手臂肌肉放松。（）

10.一字马练习时，应该尽量保持腿部肌肉放松。（）

三、多选题（总共10题，每题2分）

1.一字马练习时，需要注意的事项包括（）。

A.保持身体挺直

B.保持腿部并拢

C.保持眼睛看向前方

D.保持呼吸均匀

2.一字马练习时，可以增加腿部力量的方法包括（）。

A.做深蹲

B.做弓步

C.做平板支撑

D.做跳跃运动

3.一字马练习时，可以增加核心力量的方法包括（）。

A.做仰卧起坐

B.做俄罗斯转体

C.做平板支撑

D.做俯卧撑

4.一字马练习时，可以增加柔韧性的方法包括（）。

A.做拉伸运动

B.做瑜伽

C.做普拉提

D.做舞蹈

5.一字马练习时，可以增加平衡能力的方法包括（）。

A.做单腿站立

B.做平衡球练习

C.做太极

D.做瑜伽

6.一字马练习时，可以增加协调性的方法包括（）。

A.做跳绳

B.做舞蹈

C.做体操

D.做游泳

7.一字马练习时，可以增加耐力的方法包括（）。

A.做长跑

B.做游泳

C.做自行车

D.做跳绳

8.一字马练习时，常见的错误姿势包括（）。

A.双腿过于分开

B.双腿过于并拢

C.身体过于前倾

D.身体过于后仰

9.一字马练习时，需要注意的身体部位包括（）。

A.腿部

B.核心部位

C.手臂

D.腰部

10.一字马练习时，可以使用的辅助工具包括（）。

A.瑜伽垫

B.平衡球

C.拉伸带

D.瑜伽砖

四、简答题（总共4题，每题5分）

1.简述一字马的基本姿势和注意事项。

2.简述一字马练习时，如何增加腿部力量。

3.简述一字马练习时，如何增加核心力量。

4.简述一字马练习时，如何增加柔韧性。

五、讨论题（总共4题，每题5分）

1.讨论一字马练习对身体的益处。

2.讨论一字马练习时，如何避免常见的错误姿势。

3.讨论一字马练习时，如何选择合适的辅助工具。

4.讨论一字马练习时，如何制定合理的练习计划。

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答案和解析

一、选择题

1.A

2.A

3.B

4.D

5.D

6.D

7.D

8.D

9.D

10.D

二、判断题

1.√

2.√

3.×

4.√

5.√

6.√

7.×

8.√

9.√

10.×

三、多选题

1.A,B,C,D

2.A,B,C,D

3.A,B,C,D

4.A,B,C,D

5.A,B,C,D

6.A,B,C,D

7.A,B,C,D

8.A,B,C,D

9.A,B,C,D

10.A,B,