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中学排球技术训练教学计划

排球运动作为一项集竞技性、趣味性与团队协作于一体的体育运动，深受中学生喜爱。在中学阶段开展系统的排球技术训练，不仅能有效增强学生体质，提升心肺功能与身体协调性，更能培养学生的团队精神、拼搏意志和沟通能力。本教学计划旨在通过科学、系统的训练安排，帮助中学生掌握排球基本技术，培养排球运动兴趣，为其终身参与体育锻炼奠定坚实基础。

一、教学目标

（一）认知与技能目标

1.使学生了解排球运动的基本规则、比赛方法及主要特点。

2.初步掌握排球运动的准备姿势、移动、垫球、传球、发球等核心基本技术，并能在简单的教学比赛中运用。

3.逐步提高学生对球的感知能力、判断能力和场上应变能力。

（二）体能与健康目标

1.通过训练发展学生的速度、力量、灵敏、柔韧及耐力等身体素质，特别是上下肢力量、腰腹力量和快速反应能力。

2.培养学生良好的运动习惯，提高身体免疫力，促进身心健康发展。

（三）情感与社交目标

1.激发学生对排球运动的兴趣和热情，享受运动带来的快乐。

2.培养学生的团队合作意识、集体荣誉感和积极进取的精神。

3.在训练和比赛中学会尊重对手、尊重裁判、尊重队友，展现良好的体育道德风尚。

二、教学对象与课时安排

（一）教学对象

初中或高中学生，具备基本的运动能力，有无排球基础均可。

（二）课时安排

本计划建议总课时为一学期（约16-20周，每周2-3课时，每课时45分钟）。可根据实际教学进度和学生掌握情况灵活调整。

三、教学重点与难点

（一）教学重点

1.准备姿势与移动：这是完成各项技术动作的前提和基础。

2.垫球技术：特别是正面双手垫球，是接发球和防守的核心技术。

3.传球技术：正面双手上手传球，是组织进攻的关键技术。

4.发球技术：掌握一种或两种基本发球方式，力求稳定性和一定的攻击性。

（二）教学难点

1.手型与击球部位的准确性：无论是垫球还是传球，正确的手型和准确的击球部位是保证技术质量的关键。

2.全身协调用力：各项技术动作都需要身体各部位的协调配合，尤其是下肢蹬地、腰腹发力与上肢动作的连贯统一。

3.球感与判断能力的培养：对来球的旋转、速度、落点的准确判断，以及手上对球的控制感觉。

4.技术在实战中的运用：将单个技术动作有机串联，应用于实际比赛场景。

四、教学内容与进度安排

第一阶段：基础入门与技术感知（约占总课时25%）

教学内容：

1.排球运动概述：起源、发展、比赛基本规则（得分、换发球、轮转等）、场地器材。

2.准备姿势与移动：

*准备姿势：半蹲、稍蹲姿势的动作要领与应用场景。

*基本移动步法：滑步、交叉步、跨步、跑步的动作方法及练习。

3.垫球技术（一）：

*正面双手垫球：手型、击球点、击球部位、用力顺序。

*垫固定球、垫抛球练习。

4.熟悉球性练习：各种持球、抛球、颠球（手、手臂、身体各部位）练习。

阶段目标：初步建立排球运动的概念，掌握正确的准备姿势和几种基本移动步法，初步体会正面垫球的动作感觉，培养球感。

第二阶段：核心技术掌握与巩固（约占总课时40%）

教学内容：

1.垫球技术（二）：

*正面双手垫球的完整技术巩固与提高。

*体侧垫球、跨步垫球、低姿垫球等。

*两人、多人连续垫球练习，垫不同高度、不同距离的来球。

2.传球技术：

*正面双手上手传球：手型、击球点、用力方法、传球方向控制。

*传固定球、传抛球、自传、对传练习。

*调整传球的初步概念。

3.发球技术：

*下手发球（正面、侧面）：动作要领、抛球与击球的配合。

*上手发球（简易式）：动作要领、抛球、引臂、击球。

*选择适合自身特点的发球方式进行练习，强调发球的稳定性。

4.结合技术练习：

*垫球后传球，传球后垫球的简单组合。

*移动垫球、移动传球练习。

阶段目标：基本掌握正面双手垫球、正面双手上手传球和一种发球技术，能进行简单的两人或多人配合，提高技术动作的规范性和稳定性。

第三阶段：技术综合运用与战术意识培养（约占总课时30%）

教学内容：

1.扣球技术初步（可选）：

*助跑起跳（三、两步助跑）。

*原地或简单助跑的挥臂击球动作（以轻打、推攻为主）。

*强调击球点和手型。

2.拦网技术初步（可选）：

*单人拦网的准备姿势、移动、起跳、手型。

*主要以体验和建立概念为主。

3.战术意识培养：

*接发球站位与阵型。

*二传与扣球的简单配合意识（“一攻”概念）。

*防守取位的初步意识。

4.教学比赛：

*简化规则的3v3、4v4、6v6教学比赛。

*在比赛中