高纤维饮食的营养益.pptxVIP

WPS,aclicktounlimitedpossibilities;;单击添加章节标题;现状分析：被忽视的”肠道营养师”;;;问题识别：纤维不足引发的”连锁反应”;当我们的肠道长期”吃不到”足够的纤维，身体会发出哪些警报？这些警报又如何一步步演变成健康问题？;;;;科学评估：你的纤维摄入达标了吗？;;;;;方案制定：个性化的纤维补充路线图;;;;;实施指导：从”知道”到”做到”的关键步骤;;;?保留食物天然结构：蔬菜不要切得太碎（如芹菜保留3-4厘米长段），水果不要打成果泥（除非给婴幼儿），这样能保留更多不溶性纤维。

?发酵提升吸收率：豆类（如黄豆、黑豆）可以做成纳豆、味噌，不仅增