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添加文档标题;添加章节标题;现状分析：高温对身体的”隐形消耗”与饮食困境;现状分析：高温对身体的”隐形消耗”与饮食困境;问题识别：高温饮食的五大常见误区;“狂灌冷饮=降温”的认知偏差;“只喝白水=补水”的片面理解;“清淡=不吃肉”的营养误区;“重口味=开胃”的恶性循环;;科学评估：高温环境下的营养需求”动态地图”;;;;能量与蛋白质：维持体能的”基础建材”;方案制定：分层次、多维度的防暑饮食”组合拳”;补水策略：时间、频率、类型的三维调控;电解质补充：食物为主、制剂为辅的双轨模式;1;;;实施指导：不同人群、不同场景的个性化调整;
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