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疫情防控居家心理调适

近期疫情反弹，学生暂时无法回归校园，居家继续线上学习。家长一边忙工作，一边兼顾孩子，同时承担了多种角色。疫情考验着每一个家庭的应对能力，我们可能会担忧疫情的发展和家人的健康，也可能会因为迟迟不复工和家庭收入减少而焦虑。在这场危机中，每个人内心都有着不同程度的不安与焦虑。特殊时期每个人都不容易，孩子的成长离不开家庭，家长的心态对孩子有极大的影响。只有家庭成员努力应对挑战，扮演好各自的角色，发挥亲子合力，配合学校教育教学，才能最终赢得线上学习的最佳效果。那么，家庭到底从哪些方面出发，才能成为孩子最好的助力呢？

调整情绪营造良好的家庭氛围

反复的疫情，让我们不得不去面对生活中各种不确定性，情绪也受到不同程度的影响。居家线上学习，最大的难度是大家被封闭在相对狭小的空间里，当青春期日日撞上更年期时，我们首先要照顾好自己，才能更好的照顾家人。所有的关系，都是你和自己的关系，你不曾给予自己的，也无法给予对方。只有当自己拥有好情绪，或者具备调整情绪的能力，才不会把坏情绪传递给对方。

其次，减少内耗，寻找居家乐趣。《蛤蟆先生去看心理医生》里面有这样一段话：“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛”。是的，我们的文化习惯了内省，然而过度内省，导致我们心理严重内耗，亲子间情感的表达常常是会与内心的“批评者”争吵不休。家长习惯性地看向孩子的不足，孩子潜意识地反抗家长。家庭成员要努力摆脱心理内耗，各自做好自己的事。想办法增强家庭乐趣，学生可以在紧张的学习之余，主动参与家庭的管理，哪怕每天抽出10-20分钟，只做一点点。比如大家一起布置书房、自制小零食、做做减压操等，给单调紧张的生活增添点仪式感，享受居家乐趣。很多时候，看似简单的小事，却能增强幸福感，提升心理能量。

互相陪伴成为彼此最好的助力

孩子居家学习，打乱了原来的生活计划和节奏，难得的亲子时光，可以互相尊重、相互理解、互相鼓励陪伴。共同制定学习和生活计划。家长帮助孩子劳逸结合，保持规律的作息时间。作为家长，应该以身作则，起居有常，协调休息时间，安排休闲活动。在家务与运动方面，孩子也可以给家长出主意，积极参与家庭管理。高中生已经长大了，能够为家庭出一份力。家长可以邀请孩子帮忙，在孩子力所能及的范围内，帮助家长整理居家环境、帮忙取快递等等。爱生活的孩子才能更爱学习，表面看是占用时间，实际上可以调节状态，释放负面能量。

良好的亲子关系应该是：家长看得到孩子的努力与付出，孩子理解家长的压力和不容易。大家一起努力，一直坚持，相互陪伴，竭尽全力做好自己。

加强自我管理做好对方的榜样

青春期的孩子渴望独立与自由，不喜欢家长过度介入他们的生活，因此以尊重为前提的关心，更容易被孩子感受到。家长不仅仅是孩子的监护人，更是孩子身边最好的榜样。同样，努力上进的学生也可以鞭策家长不断奋斗，期待更好。所以，每一个家庭成员都应该加强自我管理，尤其是手机管理。可以召开家庭会议，共同协商手机开放时间及具体的管理办法，比如晚上手机不进卧室，家长也可以邀请孩子监督自己的手机使用情况等。

另外，家长要想办法了解，有的学生迷恋手机，是因为手机满足了孩子的哪方面需求：是缺少家人关注还是缺少玩伴，是缺少放松时间还是躲避学习压力……有针对性的满足孩子的需求，建立良好的信任关系，健全手机的使用规则，相信家庭的力量一定可以做到。父母和孩子互相监督，互为动力，争做榜样，早睡早起、管控手机、健康生活。每个人都从自己做起，对家人多一些理解和包容，这样家庭的能量就可以流动起来，越来越好。

客观描述事实多倾听少评价

遇到让自己不舒服的状况，先客观描述事实，耐心听听对方怎么说，不要着急下定论，过快给出评价。比如家长看见孩子摆弄手机，最好不要揣测或过度解读。例如，您可以说“我看到你今天早上好像一直在玩手机，发生什么事了吗”，但尽量不要说“你一天到晚就只知道玩手机！一点儿也不争气”“你为什么整天只知道玩手机.…这么大了，连个碗都洗不干净！你太懒了，太不自觉了！”指责和评判，最容易破坏亲子关系。多应用正面管教的语言，先关注身体和心理，关心孩子学习累不累，睡眠好不好，再问问网课有什么开心的片段……青春期的孩子情绪敏感、渴望独立，他们不会因为家长的唠叨而主动学习，更不会因为家长的攻击而妥协顺从。

同样，家长一进卧室，学生也不要过于敏感，可能就是单纯的想送个水果，关心一下学习状态。试着理解家长的良苦用心，尽量不在自己焦虑和急躁的时候与家长沟通，也不要让家长看到你一脸的嫌弃和埋怨。因为很多时候，非语言比语言传递的信息更丰富。家长是最关心学生的人，家庭成员间的冲突少了，家庭氛围安全了，每个人的内心都会安宁了。

家是每个人心灵的港湾，家人是我们面对挑战时最大的动力。很多时候，可能不需要高明的技巧，只是学习辛苦了，工作太累了，需要家人的