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第一章职场压力的普遍性与影响第二章认知行为疗法在职场压力中的应用第三章正念减压训练的操作技术第四章压力下的情绪调节策略第五章压力下的睡眠与饮食管理第六章构建职场心理支持系统1

01第一章职场压力的普遍性与影响

职场压力的普遍现象数据分析表明，工作时长与压力水平呈正相关行业差异不同行业的工作压力程度存在显著差异压力的普遍性压力已成为职场人士的普遍现象，需要引起重视工作时长与压力水平的关系3

压力的短期与长期影响分析短期影响包括身体、心理和行为三个层面长期影响可能导致重大健康风险和职业倦怠压力的影响机制压力通过多种机制影响身心健康4

压力来源的多维度分析包括工作量超载和时间紧迫性组织环境维度包括不明确的角色定位和领导风格个人因素维度包括自我效能感低等个人因素工作负荷维度5

压力管理的现实困境EAP服务覆盖率不足，培训效果差员工层面的困境求助意愿低，管理认知偏差压力管理的恶性循环企业忽视-员工隐忍-健康受损企业层面的困境6

02第二章认知行为疗法在职场压力中的应用

认知行为疗法(CBT)的核心原理CBT的核心理论基础认知重构通过改变认知来改变情绪和行为行为激活通过改变行为来改变情绪认知-情绪-行为三角模型8

职场压力中的认知扭曲识别展示常见的认知扭曲类型认知扭曲识别工具提供认知扭曲清单案例测试帮助学员识别认知扭曲典型认知扭曲案例9

认知重构的实践方法Socratic提问法通过提问来引导学员重新思考现实检验技术帮助学员检验不合理的认知作业布置提供实践练习10

行为激活的职场应用解释行为激活的机制实践方法提供行为激活的实践方法案例分享展示行为激活的应用案例行为激活原理11

03第三章正念减压训练的操作技术

正念减压的神经科学基础神经机制解释正念减压的神经科学原理职场应用数据展示正念减压的职场应用效果场景引入展示正念减压的应用案例13

正念呼吸的实操演示核心要领解释正念呼吸的要点实践指导提供正念呼吸的实践步骤挑战与对策提供应对挑战的建议14

正念身体扫描的应用操作流程解释正念身体扫描的步骤职场场景改编展示正念身体扫描在职场中的应用案例分享展示正念身体扫描的应用案例15

正念在压力事件中的应用展示正念沟通的技巧正念决策展示正念决策的技巧总结总结正念在压力事件中的应用正念沟通16

04第四章压力下的情绪调节策略

情绪调节的四大功能介绍情绪调节的核心理论职场数据展示情绪调节在职场中的重要性场景引入展示情绪调节的应用案例核心理论18

情绪调节的ABC模型应用模型讲解解释情绪调节的ABC模型挑战性提问提供挑战不合理信念的提问方法案例分享展示情绪调节的ABC模型的应用案例19

情绪调节的六种实用技巧认知重评展示认知重评的技巧情绪表达展示情绪表达的技巧情绪转移展示情绪转移的技巧20

情绪调节的长期训练情绪日记计划展示情绪日记的记录方法情绪调节工具箱提供情绪调节的工具箱总结总结情绪调节的长期训练21

05第五章压力下的睡眠与饮食管理

睡眠与压力的恶性循环机制解释睡眠与压力的神经内分泌机制职场数据展示睡眠不足在职场中的影响场景引入展示睡眠不足在职场中的案例神经内分泌机制23

睡眠卫生的五个关键原则原则1：规律作息解释规律作息的重要性原则2：优化睡眠环境解释优化睡眠环境的重要性原则3：建立睡前仪式解释建立睡前仪式的重要性24

饮食压力调节的实用技巧营养影响解释饮食对情绪的影响职场饮食建议提供职场饮食的建议饮食误区解释常见的饮食误区25

压力下的运动与放松技巧运动处方提供运动处方的建议放松技巧提供放松技巧的建议总结总结运动与放松技巧26

06第六章构建职场心理支持系统

心理支持系统的三维度模型解释心理支持系统的三维度模型职场数据展示心理支持系统在职场中的应用效果场景引入展示心理支持系统的应用案例模型介绍28

个人层面的社会支持建设解释支持网络构建的重要性实践工具提供支持网络构建的实践工具案例分享展示支持网络构建的应用案例支持网络构建29

组织层面的心理支持措施解释EAP服务优化的重要性管理者赋能解释管理者赋能的重要性文化建设解释文化建设的重要性EAP服务优化30

心理支持系统的长期发展解释建立反馈机制的重要性行动倡议提供心理支持系统长期发展的行动倡议总结总结心理支持系统的长期发展建立反馈机制31

07第七章心理韧性培养的持续实践

心理韧性的双因素模型模型介绍解释心理韧性的双因素模型职场数据展示心理韧性在职场中的应用效果场景引入展示心理韧性培养的应用案例33

提升抗压能力的训练方法压力耐受训练解释压力耐受训练的重要性资源整合提供资源整合的方法总结总结提升抗压能力的训练方法34

培养积极情绪的实用技巧积极情绪日志解释积极情绪日志的重要性正念小练习提供正念小练习的方法感恩练习提供感恩练习的方法35

心理韧性的长期发展计划解释设定发展路径的重