指腕操教学设计与实践.pdfVIP

初中体育《指腕操》教案

指

腕

操

教

学

设

计

指腕操教学设计

让身心畅快的健康操之指腕操

在生活节奏加快、精神增大的今天，向人们推荐一套腕指操。只要因人、适时、定

量，长期坚持此项，定会获得延年益寿的强身功效。

1.教学目标

（1）认识和了解指腕操。

（2）让所90%以上的学生学会做指腕操第一、二、三节。

（3）掌握指腕操的基本动作要领。

（4）培养学生的集体观念和仔细观察的能力。

2.教学重点和难点

重点:基本动作要领的掌握

难点：仔细观察的能力

3.教学方法

讲解示范小组讨论多展示学习自主模仿

4.教学过程

（一）指腕操的介绍

指腕操也属于健美操，能消除病痛，减轻精神负担，缓解紧张情绪的神奇功能。每个人

的十个手指都对应着身体的特定部位，手指操能起到调节和梳理这些部位的作用。

（二）指腕操的主要作用

①调节神经功能。腕指关节、肌肉、韧带、血管分别受控神经、正中神经、桡神经，它

们经脊髓神经与大脑皮层紧密联系在一起。中医学认为，腕指所牵涉的手三阳经、手

三阴经及其重要奇穴，与全身经络贯通，可直接影响脏腑功能。定时操练能明显改善大脑

皮层的兴奋和抑制过程，从而促进康复。

②增强抗病能力。系统的腕指可以促进血液循环，改善机体吸收和营养代谢状

况，提高防御疾病的能力。

③活血祛淤消肿。有节奏地腕指可使局部毛细血管舒张，明显改善血液循环，促进

炎症渗出物的吸收，消除浮肿和淤血，发挥舒筋活络作用，有利于肢体及全身疾病的痊愈。

进行腕指，可取坐式、站式或卧式，对老年人而言，以坐式更为适宜。腕指操动

作简便，无需他人帮助。量可由小到大，循序渐进，并控制在一定程度。可作为全民

活动的辅助锻炼项目，每日选练数节（或全部）。筋弱者及相关疾病恢复期的患者不要

急于求成，只要持之以恒地缓慢操练，便可获得好的或较好的效果。

（三），开始学习

要求1.仔细，注意关节的活动

2.注意动作节奏

第一节

1.老师示范讲解跟练

2.小组自主学习

3.集体学习

播放第二节

1.老师示范讲解

2.小组自主学习

3.集体学习

第三节

1.老师示范讲解

2.小组自主学习

3.集体学习

（四）第一、二、三节看跟节奏完整练习

（五）总结

1.动作要规范

2.节奏要合理

5.课后要求

课余时间要多练习

6.课后