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2025年消防员考试《体能测试》专项训练卷

考试时间：______分钟总分：______分姓名：______

考生须知：

1.请在规定时间内完成所有项目。

2.项目顺序按照实际考试流程进行。

3.负重时请确保装备穿戴规范。

4.注意安全，如有不适请立即停止并报告。

项目一：负重跑（5公里）

模拟装备重量：25公斤

场地：200米标准跑道

要求：携带模拟装备，按计时器信号出发，跑完5公里。

项目二：10x10米折返跑

场地：平整开阔场地，设置clearlymarked的起跑线和折返线，间距10米。

要求：从起跑线出发，跑至折返线触摸指定标记物后，立即折返跑回起跑线，依次进行，共10次。

项目三：立定纵跳摸高

场地：设置有立定纵跳摸高测试架，架面高度可调节。

要求：考生双脚并拢站立，在指定区域内进行立定纵跳，触摸最高点，记录摸高高度。

项目四：引体向上

场地：标准单杠，杠面宽度适中。

要求：双手正握杠，身体自然悬垂，静止后开始，每次身体上拉至胸部超过杠面为一次，连续完成。

项目五：平板支撑

场地：平整地面。

要求：仰卧，身体呈一条直线，用前臂和脚尖支撑身体，臀部不得抬高或下沉，保持核心收紧，坚持最长时间。

考生测试结束。

试卷答案

项目一：负重跑（5公里）

评分标准（示例，实际以招录标准为准）：22分钟为优秀；22-26分钟为合格；26分钟为不合格。

解析思路：考察考生在负重条件下长时间持续奔跑的能力，模拟消防员携带装备行进的任务。成绩主要取决于心肺耐力、肌肉耐力以及负重适应能力。需要通过长期系统性的长跑训练，特别是负重跑训练，提高心肺功能和肌肉耐力，同时逐步适应装备重量带来的负担。

项目二：10x10米折返跑

评分标准（示例，实际以招录标准为准）：18秒为优秀；18-24秒为合格；24秒为不合格。

解析思路：考察考生在短时间内爆发力、速度、变向灵敏性和身体协调性。成绩主要取决于起跑爆发力、加速能力、折返变向的流畅度以及意志力。训练应注重提高短距离冲刺能力、反应速度和脚步灵活性，通过反复练习掌握快速折返的技术动作，并在疲劳状态下保持速度。

项目三：立定纵跳摸高

评分标准（示例，实际以招录标准为准）：260厘米为优秀；260-240厘米为合格；240厘米为不合格。

解析思路：考察考生的下肢爆发力和弹跳能力。成绩主要取决于腿部肌肉（股四头肌、腘绳肌等）的力量和神经肌肉的协调能力。训练应重点进行增强式训练，如深蹲跳、箱式跳、纵跳练习等，以提高肌肉力量和快速收缩能力。

项目四：引体向上

评分标准（示例，实际以招录标准为准）：10次为优秀；10-5次为合格；5次为不合格。

解析思路：考察考生的上肢力量（特别是背阔肌、肱二头肌等）和肩背部耐力。成绩主要取决于相关肌肉的力量水平。训练应采用渐进超负荷原则，进行针对性的引体向上、下拉、划船等力量训练，辅以辅助练习（如弹力带辅助引体向上、高位下拉）和力量循环训练，逐步增加负重或次数。

项目五：平板支撑

评分标准（示例，实际以招录标准为准）：60秒为优秀；60-45秒为合格；45秒为不合格。

解析思路：考察考生的核心肌群（腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌、竖脊肌等）的耐力。成绩主要取决于核心肌肉的稳定性和耐力。训练应注重平板支撑的规范性，保持身体呈一条直线，收紧核心，避免塌腰或抬臀。通过长时间保持姿势的练习，逐步提高核心肌肉的耐力。