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第一章职场心理调适：从入门到实践第二章认知重评：重塑职场情绪的实战技巧第三章生物反馈调节：基于生理数据的压力管理第四章行为激活：通过小行动逆转职场倦怠第五章心理支持网络：构建职场互助共同体
01第一章职场心理调适：从入门到实践
第1页：引入——职场压力的普遍性与紧迫性组织压力管理现状当前企业压力管理策略的局限性心理调适的理论基础认知行为科学对职场压力的解析培训目标概述本章节核心知识体系构建压力管理的科学方法基于实证研究的调适策略个体化调适的重要性建立个性化压力应对方案的原则
第2页：分析——职场心理压力的三大来源社会心理压力源分析人际关系与组织文化压力的交互作用压力源识别工具压力源评估量表与日志记录方法
第3页：论证——心理调适的三大科学原理认知重评的实证研究认知行为疗法对职场压力的效果评估生物反馈的训练方法呼吸训练与冷水刺激的生理效应行为激活的实施步骤从价值澄清到行动追踪的系统方法原理的综合应用三种原理在综合调适方案中的协同作用生物反馈的生理机制心率变异性与皮质醇调节的科学依据行为激活的心理机制积极心理学在职场倦怠干预中的应用
第4页：总结——心理调适的起点与行动框架压力评估体系建立动态跟踪的心理健康监测机制调适效果评估科学量化心理调适成效的方法个体化调适方案基于评估结果的个性化调适设计组织级支持系统构建多层次心理支持网络
02第二章认知重评：重塑职场情绪的实战技巧
第5页：引入——认知重评在职场冲突中的应用场景认知重评的文化差异不同文化背景下冲突认知的差异冲突解决效果评估认知重评在冲突管理中的成效研究认知重评的实践挑战实施过程中可能遇到的障碍与解决方案下一章预告认知重评的训练方法与工具认知重评的干预时机冲突管理中的最佳介入点冲突预防策略基于认知重评的预防性干预方法
第6页：分析——职场冲突中的四种典型认知扭曲非黑即白思维极端化判断的认知扭曲模式过度概括孤立事件泛化的认知扭曲现象
第7页：论证——认知重评的三步实施模型第三步：重构认知建立替代性想法的实践方法认知重评的训练工具认知重构练习与记录表的设计
第8页：总结——认知重评的实战技巧与训练方法认知重构的组织推广将认知重评纳入组织培训体系认知重构的评估体系建立认知重构效果的量化评估方法认知重构的文化适应不同文化背景下认知重构的本土化应用认知重构的长期发展认知重构的持续改进机制
03第三章生物反馈调节：基于生理数据的压力管理
第9页：引入——生理指标如何揭示职场压力状态生理指标评估方法生理指标训练效果生理指标个体差异压力生理指标评估工具介绍生物反馈训练对生理指标改善的实证研究不同个体对压力的生理反应差异
第10页：分析——三种关键压力生理指标解读呼吸频率直接影响生理唤醒水平的指标HRV指标解读不同压力状态下的HRV变化规律
第11页：论证——生物反馈调节的三大实施路径设备辅助训练的应用场景简易生理调节法的适用性环境优化的具体措施不同场景下设备辅助训练的优势与局限性无设备调节法的操作要点通过环境改造提升训练效果
第12页：总结——生物反馈调节的长期实践策略训练方案优化根据训练效果调整训练方案训练推广策略将生物反馈训练纳入组织培训体系
04第四章行为激活：通过小行动逆转职场倦怠
第13页：引入——行为激活在职场倦怠干预中的效果行为激活的长期效果行为激活对职场倦怠的长远影响研究行为激活的评估方法行为激活效果的量化评估体系行为激活的个体化应用针对不同倦怠类型的行为激活方案行为激活的组织应用建立行为激活的组织级培训体系行为激活的文化适应不同文化背景下行为激活的本土化应用
第14页：分析——职场倦怠的三重行为病理机制行为激活的干预机制通过小行动改变行为病理机制行为激活的训练方法提升行为激活效果的方法行为激活的评估方法行为激活效果的量化评估体系行为激活的个体化应用针对不同倦怠类型的行为激活方案兴趣转移的典型行为工作与非工作兴趣转移的行为特征自我惩罚的常见表现过度自我要求的职场行为
第15页：论证——行为激活的三阶实施模型正向反馈的实施要点建立行为激活的正向反馈机制行为激活的训练方法提升行为激活效果的方法行为激活的评估方法行为激活效果的量化评估体系行为激活的个体化应用针对不同倦怠类型的行为激活方案行为分解的实践技巧将大目标分解为可执行的小行动
第16页：总结——行为激活的长期实施策略训练的文化适应不同文化背景下行为激活的本土化应用训练的长期发展行为激活的持续改进机制训练的实践挑战实施过程中可能遇到的障碍与解决方案下一章预告心理支持网络构建技术介绍训练评估体系建立行为激活效果的量化评估方法训练的个体化应用针对不同倦怠类型的行为激活方案
05第五章心理支持网络：构建职场互助共同体
第17页：引入——心理支持网络在突发事件中的作用心理支持网络的长期效果心理支持网络对组织心理健康
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